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如何下定决心减肥减肥又该怎样做呢

网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何下定决心减肥，以及下定决心后，减肥又该怎样做呢的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

胖了很多年了，2018年下定决心要减重，有哪些科学的减肥方法值得推荐

上周末见了许久不见的老同学，去年见他时还是个中年油腻男，这次见竟然有点回到了大学时的感觉，大肚子不见了、脸也小了，因为不那么油腻，显得头发也茂密了。可见“减肥就是整容”这句话是真没错，相信瘦身后的你也一定会变成更棒的自己！说说他的减肥方法吧，跟我如出一辙——高蛋白餐。首先你要鉴定一下自己的胖属于哪种胖：

1、舌苔厚、发白，胃大，有口臭，属于脾气虚弱，水分虚胖型。主要断（面食）碳水化合物即可。

2、舌苔薄，胃大，属于油脂虚胖型。要在轻断面食的基础上，搭配有氧运动。

3、肌肉发硬，浑身块头大，属于肌肉壮型。注重塑形+局部肌肉变松、减脂。

说说高蛋白餐的疗程吧~

第一疗程：减10斤-15斤，这个疗程最快最见效，但不可长期如此。

早餐：两个白水煮蛋

中餐：酱牛肉/去皮烤鸡腿，吃饱

晚餐：水果、蔬菜，吃饱

第二疗程：10斤-15斤，这个疗程较慢，但可以让体重稳定住，缩小胃的过程。

早餐：小米粥、白水煮蛋一个

中餐：酱牛肉/去皮烤鸡腿，吃饱

晚餐：少油炒时蔬、煎饼一片

第三疗程：维持

三餐正常，不要过度进食，不要吃或者少吃油腻食物。

搭配的运动：快走、慢跑、自行车、游泳，都可以，实在懒也可以加紧屁股、收腹站立，再懒一点，可以躺在床上将两只腿搭在高处与身体垂直。

下定决心后，减肥又该怎样做呢

正确减肥是一套对身体系统的调理，应结合多个方面。成功瘦身不仅意味着节食运动后的减重，重要的是当你恢复到正常的饮食和运动量后体重依然能够维持。下面提供几个方法，可以综合使用。

【一】腹式呼吸

好处不用多说，各位可上网搜索。简单介绍基本要领:通常我们吸气时肚子下凹，呼气时肚子凸起，腹式呼吸即把其反过来做。

【二】慢跑

跑步是比较常见的运动方式，不少人抱怨其效果不好，不能明显减重。我想说的是，每种运动方式都有自己的规律，也因人而异。例如，一个180斤的人跑步三个月基本可以减重10～20公斤，但对体重100斤的人而言则不可能。另外，跑步之所以是上佳的方式在于它是对全身肌肉群的锻炼，坚持下去，人体的器官及循环系统会得到很好的改良。菲落琳研究机构曾发表文章指出:Ahealthypeopleisinagoodshapeforever.

【三】拉伸

拉伸也是很好的方式，它类似瑜伽，可以在跑步前后做。跑前做可以热身，避免受伤。跑后做一是可以缓冲，二是促进血液循环，三是可以避免练出不协调的肌肉，使腿部线条更优美，不会因长期跑步而显得粗壮。

【四】节食

适当的节食对身体是有好处的。不提倡长时间的不吃某种食材，例如长期不吃粗粮的人体内纤维素缺乏，反而不利于消化。古人有“过午不食”，也有人选择不吃午饭，都可以结合自己的情况进行尝试。其实人体需要的能量并没有我们想象的那么多，关键在于吃对。

【五】睡眠

睡眠是一种典型的有氧运动，可以促进不饱和脂肪酸的结合。另外，许多人认为晚上熬夜白天补觉是一样的，实则不然，我们的身体有着独特的“节奏”，不良的睡眠问题会让身体敲响警钟。另外，睡眠对皮肤也有好处。

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