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孕妈咪的饮食小妙招有哪些「最新回答」

洒脱的圆又圆2022-11-17【美食美味】人已围观

4个饮食小妙招让你的孕期更轻松,下面一起来看看本站小编洒脱的圆又圆给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

孕妈咪的饮食小妙招有哪些「最新回答」1

1、吃新鲜的食材。怀孕期间对于营养的需求量会增大，对于上班族或者工作比较繁忙的家庭来讲，采购新鲜食材的这件事情上需要花费时间，尽量不吃冷冻、腌制的食品。如果来不及，也可以在家附近的超市买预制菜。各种主菜佐料配菜搭配好的，回家自己炒一炒就行可以吃了。

2、吃当季的蔬果。当季的水果和蔬菜是符合、顺应时节而生长，从种子到发芽、开花、结果，是自然规律，人从怀孕到分娩也是如此，违反自然规律生长的，特别是反季节的水果自然少不了一些干预手段，尽量少吃。

3、尽量不吃大补的食物。燕窝可以吃，但像人参之类的大补食物尽量不吃。我们现阶段的生活水平绝大部分只要是蛋，奶，肉，五谷，蔬果在摄入的话，都不会缺营养，孕期正常饮食就行，反倒吃太补的食物可能会使胎儿生长过快，或者可能会导致母亲在孕期患有妊娠期其他不适症状。

4、尽量改掉高糖高盐多油的饮食习惯。清淡饮食为主，包括糖分过高的水果也要适量。如果比较喜欢吃水果，可以将西红柿、黄瓜等蔬菜替代一部分水果，糖分低，维生素高，还好有膳食纤维，可以改善孕期便秘的情况，也可以缓解孕晚期因摄入糖分过多，导致胎儿生长过快，体重偏重的问题。

孕妈咪的饮食小妙招有哪些「最新回答」2

当你们计划并筹备要一个孩子时，就有一个不得不面对的事实摆在准妈妈面前，那就是从这一刻起到哺乳期结束，你做出大部分选择的后果都将由自己和宝宝共同承担，尤其是情绪和饮食。

你快乐的时候，宝宝会跟着你一起开心，你吃比较健康的食物，宝宝也会得到充分的营养。

也就是说，准妈妈将不能只考虑自己的喜恶，也要为宝宝负责，因为这个时期的宝宝尚未具备自主生存能力，换而言之就是Ta将所有选择权都交于了妈妈。

当然，这对准妈妈是很不公平的，相比之下准爸爸的自由度就宽松得太多太多。

所以为了妻子和宝宝的健康，准爸爸要做到克己奉公、尽职尽责，而准妈妈则可以适当地进行自我“PUA”，告诉自己这么做最大的受益者其实是自己。

因为能够快乐的挑选健康食物，会让准妈妈们度过一个顺利且舒适的孕期。

准妈妈日常饮食作息

1. 持续适量的摄取优质蛋白质，保证每餐有肉、有菜、有碳水；

2. 作息规律，准妈妈尽量保证11点前上床睡觉，这样胎宝宝也会养成良好的作息规律，这也是天使宝宝养成的关键细节；

3. 保证每天的叶酸、孕妇维生素的摄入；

4. 增加钙质的补充，可以适量摄入柠檬酸钙。

划重点

孕早期每天需要摄入多少蛋白质？

蛋白质摄入量计算与三餐分配比例

蛋白质的摄入在整个孕期都是十分重要的，随着孕期的推进，摄取量也会逐渐增多，我们今天主要来讨论孕早期的蛋白质摄入量如何计算。

孕早期蛋白质摄入量的计算公式如下：

（身高cm - 110）X 3.75g = 准妈妈一天需要的肉的克数

而蛋白质分配到早、中、晚三餐的比例为（2 : 2 : 1）。

这个比例计算起来并不难，方法看起来也很简单，但执行起来却很难。

因为大部分的家庭未必会每天做饭，如果准妈妈还需要上班的话，也未必会每天带饭，外卖、食堂或者饭店是大部分准妈妈施行这套饮食方案的绊脚石。

这时，千万不要因为没有达到饮食要求而内疚或者担心，因为无论是外卖、食堂或者饭店，准妈妈在选择时最要纠结的应该是饮食卫生的问题。

在保证这个大的前提下，如果做不到肉类重量的精确计算，那么就要优先保证每餐都有肉类、蔬菜和碳水化合物的摄入，在此基础上我们只要每天再多摄入一些鸡蛋、牛奶这些生物价很高的蛋白质来源就可以了。

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肉类的推荐优先级为：牛、羊 > 猪肉 > 鸡肉 > 鱼肉 > 海鲜，羊肉富含左旋肉碱，可以增强肌肉耐力和爆发力，这些都可以让孕妇生产时更有力气。

孕早期饮食注意事项

1. 有肾脏病史、痛风或尿酸过高的准妈妈，蛋白质摄入量应该征询专业医生；

2. 有胃溃疡、胃胀气、胃炎的准妈妈，最好忌口一段时间鸡肉；

3. 胆固醇过高的准妈妈应避免吃海鲜；

4. 有妇科肿瘤（例如子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤）的准妈妈，最好不要吃鱼。

孕早期饮食禁忌

· 不宜多吃酸

由于妊娠早期胎儿耐酸度低，母体摄入过量加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生，诱发遗传物质突变，导致畸形的概率增大。

如果实在想吃酸，可以用天然的酸味食物替代，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸枣、葡萄等等。

· 不宜喝茶

茶叶中的鞣酸，可以和食物中的铁元素结合成一种不被吸收的复合物，过多饮用浓茶会引起准妈妈的贫血。

· 不宜贪吃冷饮

吃冷饮会导致准妈妈胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

另外，胎宝宝对冷刺激很敏感，冷饮吃得过多会让胎宝宝躁动不安。

· 不宜吃得过多

怀孕是一个生理过程，胎宝宝的成长也是日积月累的，摄入过多食物会增加孕妈妈肠道、肝脏、肾脏的负担。

另外，如果一种食物吃得过多，会影响其他食物的摄入，导致营养不均衡，不利于胎宝宝的生长发育和准妈妈的健康。

· 不宜喝长时间炖煮的骨头汤

骨骼中的钙质，不会因为温度或时间长久而融化析出，过度炖煮反而会破坏了其中的蛋白质。

而且过度炖煮会让肉质中的脂肪析出，增加汤的油脂，影响口感，一般不推荐炖煮超过1小时。

· 不宜食用过敏性食物

过敏体质的准妈妈，在孕期要避免食用虾、蟹、贝类及辛辣刺激性的食物。

这些易过敏的食物经过消化吸收，会通过胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育，或者直接损害某些器官，如肺、支气管，从而导致畸形或患病。

所以准妈妈一定要避免这些致敏性食物。

· 少吃甜食

糖分摄入过多会使母体内的血糖陡然升高又很快下降，不利于胎宝宝的生长发育。

而且过量摄入甜食还可能出现消渴，从而导致大量饮水，增加心脏和肾脏负担，影响其他营养摄入，甚至可能让胎儿变为巨大儿，不利于生产和母子健康。

另外需要注意的是，碳水化合物（例如米、面、糕点等），可以通过唾液淀粉酶分解成糖分，所以以上这些都属于甜食，不宜过量摄入。

高糖类和富含人工色素、香精、甜味剂等合成添加剂的食物或调味品，一定要尽量远离。

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孕早期的忌口是在所难免的，尤其是各类垃圾食品，例如汉堡包、炸鸡、可乐等，这些热量高易发胖的食物，会让准妈妈在孕前期体重飙升，同时影响胎宝宝的体重。

如果准妈妈子宫被撑得太大，容易造成子宫韧带松弛、子宫脱垂，产后会压迫肠子和膀胱，从而导致产后漏尿。

当然，如果准妈妈特别想吃这些食物，并且执念十分强烈，准爸爸们不要强势地阻拦或制止，这时要遵循少次少量的原则，就是不要频繁的吃而且每次不能吃很多。

小妙招

如果准妈妈有一些特别想吃却不太健康的食物，可以自己吃1~2口解馋，剩下的由准爸爸消灭，这样一来满足了口腹之欲心情变好了，二来不会吃太多影响胎宝宝，除了有点废老公简直堪称完美。

本文参考书籍

《瘦孕》

【著】邱锦伶

《怀孕这么吃，长胎不长肉》

【著】戴永梅

注：文中图片来源于网络

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孕妈咪的饮食小妙招有哪些「最新回答」3

孕吐是怀孕期间的一种现象，几乎大部分准妈妈都会经历孕吐这一时期。大约从怀孕第5周开始或者有的准妈妈可能会更早。有少数孕妇早孕反应严重，恶心呕吐频繁，不能进食，从而影响身体健康，这时可不要忽视需要及时就医。但是对于一些孕吐轻微的孕妈妈来说，在这里整理了4个小妙招，希望可以帮到你。

饮食清淡，易消化

当孕吐比较严重的时候，饮食尽量以清淡易消化的为主，尽量选择自己想吃的易消化的食物，坚决拒绝辛辣刺激、油腻、高脂肪的食物。在孕早期出现呕吐，可以吃一些开胃小菜，例如：西红柿、黄瓜、小米粥等等，当然也可以选择给瓜果蔬菜榨汁饮用，这些食物不仅可以缓解孕吐，还可以促进食欲。

零食不离身，避免空腹

由于孕妈妈的体质不同，孕期反应的早晚和严重情况都不同。轻微的孕吐不需要做特殊处理，只需要在饮食上做好调节。孕妇呕吐反应一般在早晚比较严重，所以尽量在床头放一些小零食，早上起来防止孕吐就可以先吃一些小零食，之后再进行其他起床事项，当然即使是吃了东西有时候还会出现孕吐反应，这时也不需要过度紧张，让自己保持放松，深呼吸去调节。同时需要注意的是：孕妇在饮食上要遵循少量多餐。