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吃完钙片多久才可以吃饭

INCH生活科学2022-11-17【美食美味】人已围观

一天当中，什么时间吃钙片最好？钙片不能和哪些药一起吃？,下面一起来看看本站小编INCH生活科学给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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在各种补充剂和保健品中，大家对钙片应该还是比较熟悉的，尤其是家里的老人和孩子，可能都吃过钙片。钙片能够补钙，有益骨骼健康，预防骨质疏松症等，其功效是显而易见的。但是，钙片的服用时间是有讲究的，你知道钙片什么时候吃效果最好吗？

1. 钙片的最佳服用时间不可一概而论

什么时候吃钙片最好，取决于你所服用的钙片类型，所以并没有一个早上最好还是晚上最好这样的最佳时间，大家在服用不同类型的钙片时也要记得调整时间。

2. 柠檬酸钙什么时候服用都可以

看看你手中钙片的标签，如果它是柠檬酸钙，那么不管是空腹还是吃饱了，都可以服用。

3. 碳酸钙应该和食物一起服用

服用碳酸钙的最佳时间是吃东西时，因为此时胃会分泌较多胃酸，有助于身体吸收碳酸钙。尤其是胃酸含量低的人，服用钙片最好跟食物一起。

4. 要根据剂量决定是一次服用还是分两次

当你每次服用的钙量少于600毫克时，吸收效果最好。所以，如果你每天需要服用1000毫克的钙，那就分成两次或者三次，而不是一次吃掉。

5. 钙片不要跟抗生素、降压药一起服用

由于钙可能跟很多药物发生反应，包括抗生素、降压药、双膦酸盐等，因此最好把你服用的药物和钙片分开服用，中间至少隔4个小时。

TIPS：哪些人服钙片要慎重？

孕妇、哺乳期女性、肾功能不良者、高磷血症患者、甲状旁腺疾病患者等，服钙片需遵医嘱。

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钙片随餐服用对胃刺激小

经口服途径摄入的钙剂，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成为钙离子，才能很好地被机体吸收利用。

在服用钙剂时，如果能够随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用，以减少对胃粘膜的刺激。

因此，为了达到最有效的钙吸收，建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。

服用钙片时多喝水

钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。

因此，补钙的人应多饮水。同时，一些水也可为身体提供一定量的钙。

服用钙片最佳时间是晚上

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当钙调节机制发挥作用从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。但是到了夜间，尿中的尿钙仍旧会排出，如果没有足够钙质的补充，血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。另一方面人体内各种调节钙代谢的激素在昼夜间分泌各有不同，因而血钙水平在夜间较低而白天较高。

夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌使骨钙的分解加快。如果在晚上补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。因此，晚餐的时候吃钙片，是缺钙朋友们补钙的最佳时机。

服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率；将一片钙片分为若干小片分次服用，也可提高补钙效率。

欢迎关注头条号：吃好每天三顿饭，跟于康教授一起学习营养健康知识，吃出健康吃出美！

于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事

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钙是身体必不可少的营养物质，钙是骨骼发育的基本原料，影响人们的身高，同时也具有重要的生理功能。钙能促进身体某些酶的活动，调节酶的活性，同时也参与肌肉、神经以及神经递质释放，调节激素的分泌。一般儿童和老年人吸收和利用率差，会通过吃钙片的方式来补钙，吃钙片的时间推荐在晚上睡觉之前，这到底是为什么。

钙片为何晚上吃更好？

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。因为血液中的钙一直处于动态平衡状态，白天能从食物中获取钙元素，同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食，若半夜起来上厕所，跟随尿液排出去的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙，同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高，这样会刺激甲状旁腺素分泌，加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片，能增加血液中钙含量，提升血钙水平，这样就不用动用骨骼中的钙离子。值得提醒的是在购买钙片时，要看一看其中是否含有维生素D。没有维生素D，不管补充多少钙剂都没有任何用，因为维生素D能促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。

哪些食物能补钙？

1、坚果

坚果中含有丰富不饱和脂肪酸和钙，炒熟的100克坚果中含钙量高达100~200毫克。同时也含有丰富维生素E，有利于心血管健康，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、鱼虾贝类海产品

鱼虾贝类等海产品是补钙的好食物，每100克鱼类中含钙量在50~150毫克，每100克贝类中含钙量在200毫克以上。但水产品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻酱

芝麻酱中含有的钙远远超过人们所想象的，每100克芝麻酱中含钙量居然高达1170毫克。但芝麻酱热量高，不能吃太多，平时在吃火锅或喝面条时可以加入适量芝麻酱。

4、某些豆制品

豆类和豆制品中含有丰富钙，特别是石膏豆腐和卤水豆腐，因为他们在制作过程中加入石膏和卤水，能增加钙含量。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材，几乎每一种新绿色蔬菜中都含有丰富的钙，如西兰花、油麦菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有丰富维生素C、镁和钾以及维生素K等都能提高身体对钙质吸收和利用率。

6、奶制品