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如何增加血管弹性 坚持跑步一年后血管
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
其实如何增加血管弹性的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解坚持跑步一年后血管，因此呢，今天小编就来为大家分享如何增加血管弹性的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
血管弹性差怎么改善
血管弹性差，需要注意的是多补充一些蛋白质。另外在平时要多注意去户外多做一些体育运动来增强体质。再就是减少熬夜，改善身体的代谢，可以使用中成药健脾祛湿进行治疗的。血管弹性差一般在中老年人中比较常见，是躯体自然老化的一个过程，平时应该戒烟戒酒，平衡膳食，加强锻炼，就可以减轻血管老化的速度。
四大营养素，让血管通畅有弹性，都是什么呢
你好！我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题！
大家都知道，其实堵血管，让血管管腔变得狭窄的主要是血液中坏的胆固醇、以及导致的动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化性心血管疾病已经成为我国居民首位死亡原因。因此，想让血管通畅，有弹性，这几种营养素很重要：
（1）膳食纤维
膳食纤维可增加胃内容物，使葡萄糖趋于平稳，减少胰岛素的分泌，可以和肠道中的胆酸、胆盐结合，刺激胃肠蠕动，利于胆固醇的排出，并能起到降低膳食中胆固醇的吸收，从而降低血液中胆固醇的含量。
富含膳食纤维的食物来源：全谷类、粗粮类食物，比如燕麦、玉米、糙米、荞麦等，还有蔬菜水果、坚果、豆类食品。
（2）维生素C
维生素C是一种抗氧化营养素，参与体内多种活性物质的生物化学反应，比如，参与与肝脏胆固醇代谢成胆酸羟化反应，促进胆固醇转变成胆汁酸，从而降低胆固醇的含量。另外，维生素C还有助于降低血管内皮的氧化损伤。充足的维生素C的摄入，可以起到保护血管壁的结构和功能。
富含维生素的食物来源：新鲜的蔬菜水果，比如：冬枣、猕猴桃、山楂、柿子椒、豌豆苗、菜花、苦瓜、西蓝花等。
（3）叶酸
叶酸缺乏会使叶酸与蛋氨酸代谢途径发生障碍，突出的表现就是出现同型半胱氨酸血症，血液高浓度同型半胱氨酸对血管内皮细胞有损害，还可促进氧自由基的形成，加速坏胆固醇的氧化，激活血小板的粘附和聚集，造成动脉硬化。
富含叶酸的食物来源：猪肝、鸡蛋、豌豆、菠菜等绿叶菜。
（4）维生素E
维生素E是一种脂溶性的抗氧化营养素，维生素E具有抑制坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的氧化，抑制与炎症反应相关的细胞因子的释放，并抑制血小板凝集可控制血管的张力。对血管有一定的保护作用。
富含维生素E的食物来源：坚果种子类，葵花籽油等。
（5）烟酸
烟酸，维生素pp，是葡萄糖耐量因子的组成部分，在体内转化为烟酰胺，参与体内脂质代谢、呼吸的氧化过程。具有保护心血管的作用，有报告，服用盐酸能降低血胆固醇，甘油三酯及β-脂蛋白浓度及扩张血管。
富含烟酸主要食物来源：动物肝、瘦猪肉、鱼、坚果。乳、蛋中色氨酸含量高，进入体内可转化为烟酸。
（6）钾
钾主要通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压以及改善心机来保护血管内皮以及降低心血管风险的。
富含钾的食物来源有：绿叶蔬菜、菌藻类和豆类食物：比如口蘑、香菇、海带、芹菜叶、油菜、红豆、黄豆等
事实上，养护血管，对血管好的营养素不止四种，除了以上六种外，还有很多，比如维生素K，镁、β-类胡萝卜素、维生素B2等，除此之外，还有一些植物化学物质多酚类以及卵磷脂等都具有保护血管的作用。因此，饮食中还是要注重食物多样化，这样摄入的营养素才够充足。另外还要注意改善不良的生活方式。
怎样锻炼才能使血管畅通
到老了还能保持“血管通畅”，这是多少人的梦想啊！很多热衷于养生的人，从很早的时候就开始想方设法地让血管老得慢一些，更通畅一些。对于老年人来说，更是害怕自己的血管突然就被堵了。能有保护血管的意识，这是很好的。这对于预防人类健康的头号“杀手”——心脑血管疾病来说，也是至关重要的一环。可是到底该怎么做呢？
怎样锻炼才能使血管畅通？指望着保健品来保持血管通畅并不现实，指望着输液“通血管”更是不可能的。等到血管被堵的时候，任何的手段都显得“苍白无力”，即便是支架术、溶栓治疗也只能保证血管一时的畅通，无法保证永远的畅通。所以说，想要让血管畅通，尽早预防更重要。至于预防的方法，还得具体到生活中的方方面面，运动和饮食就是关键。
运动对保护血管有什么好处？我们都知道运动有好处，可是到底运动的好处有多大，具体有哪些好处，又很少有人能说出来。拿对血管的保护作用来说，运动的好处主要有几点。
1、帮助控制三高：堵塞血管的罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块，而高血压、高血脂和糖尿病，这是公认的能加速动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的三大元凶，也就是让血管保持通畅的“绊脚石”。而运动的好处就在于能帮助降低血压，加速糖脂代谢，控制血脂和血糖，如此也就能更好地预防动脉粥样硬化斑块形成。
这是运动的好处之一。曾经就有一位46岁的高血压患者，因为还年轻，确诊高血压的时候属于一级高血压，后来坚持每天在健身房待两个小时，40分钟的有氧运动加40分钟的力量训练，再加上热身、调整，就这样坚持了一年，血压就降到了正常。后来这位患者也一直坚持锻炼，血压一直控制得很好，也没有吃降压药。
2、帮助建立侧支循环：运动还有一个神奇的作用就是能帮助建立心脏的侧支循环。侧支循环就是冠状动脉主血管被堵塞的时候，心脏凭借其强大的代偿能力建立的侧支血管，以帮助满足正常的心肌供血、供氧需求。很显然，这对于冠心病、心梗患者来说，是能救命的。研究发现，侧枝循环的建立需要依靠运动来实现。这主要是因为运动能刺激细胞再生，进而帮助建立侧支循环。
这是运动的另外一个好处。曾经有一位87岁的老人，在20多年前查出冠脉狭窄性病变，而且是三支血管全部狭窄，本来医生要求做搭桥术，但是被患者拒绝了。医生说他撑不了多长时间。可是让人想不到的是，20多年过去了，老人家活得很好，甚至以前的胸闷、胸痛等心脏不适症状，也越来越少发生了。后来检查发现，老人建立了强大的侧支循环，足以满足正常的心肌供血和供氧，和正常人的心脏几乎相同。医生问老人家是怎么做到的，他也只说自己喜欢运动，尤其是游泳和爬山，一直在坚持。
到底什么样的锻炼对血管有好处？无数的研究和事实证明，运动对血管畅通是有好处的，但是有效的运动一定是有章可循的，并不是随意的锻炼。从上述两位患者的例子中足以发现，他们的运动都有两个特点，一是规律持续，二是强度适宜。
“有氧运动之父”——法国医生库博，87岁仍坚持跑半程马拉松，几十年来，始终坚持有氧运动。他曾经用数据证明，有氧运动能促进心脏侧枝循环的建立，即使主血管被堵90%以上，仍可能实现逆转！而他的运动处方就是有氧运动！
1、中等强度：只有运动到达一定的强度要求，才能有效刺激细胞再生，一般来说中等强度最合适，老年人可以更低一些，具体要因人而异，记住千万不要进行高负荷的剧烈运动。以运动心率为准，保持在最大心率（220-年龄）的60-70%即为中等强度的运动。例如，50岁的人，最大心率为220-40=170次/分，运动心率就应该保持在170×（60-70%）=102次-119次，这最合适。
符合中等强度的有氧运动包括，简单的慢跑、快走；老年人偏爱的广场舞、交谊舞、太极拳；年轻人比较喜欢的瑜伽、游泳、爬山、球类等，大家可以根据个人喜好选择。当然，除了有氧运动外，可以辅助一些力量训练，主要适用于还比较年轻的人，比如举重、哑铃等，这些只是作为辅助锻炼。
2、持续有规律：除了强度的要求外，有效的运动也需持之以恒，坚持到底，三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有效果的。要求中等强度运动，要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行，最好是每天选择同一时间段有规律地进行，每周至少保证进行5天。也就是要求每周至少150min。这样的运动才算是有效的运动。
我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在锻炼相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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