您现在的位置是：丽姿网 > 美文故事 > 美文故事
如何正确举哑铃 举哑铃正确方法
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
本篇文章给大家谈谈如何正确举哑铃，以及举哑铃正确方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
举小哑铃正确姿势
哑铃仰卧推举
身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。反手抓握哑铃,举至双肩,吸气,左右两臂上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气。
此动作主要锻炼三角肌,特别是三角肌前部,以及胸大肌上部和肱三头肌。
哑铃仰卧屈臂上提
身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌
举哑铃正确方法
步骤/方式1
卧推
我们可以在垫子上，把膝盖放在床的边缘，双手分别拿个哑铃，与胸平齐，向上举起哑铃，保持后放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。
步骤/方式2
躺式飞行运动
我们躺在床上或垫子上，双手分别拿个哑铃，将哑铃举至身体的高度，保持会放下，回到身体的高度，锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。
步骤/方式3
宽行运动
弯曲臀部和膝盖，蹲下，双手分别拿个哑铃，掌心朝内，哑铃应该在膝盖下方。向上举起哑铃，手臂成直角。
步骤/方式4
肩压
我们可以站起来，每只手拿个哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心相对，最大限度地延展手肘。
步骤/方式5
做交替屈臂
我们可以双脚分开站立，平踩在地上，两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。
步骤/方式6
双臂延展
我们可以站着或坐着锻炼，双手拿哑铃，并举到头的后方。
哑铃的正确举法
正确举哑铃的动作应是:
站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。
一般做3～4组,每组10～15次。
如何正确举哑铃和举哑铃正确方法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
很赞哦！ ()