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喝茶多久才可以降血压
王药师心血管讲堂2022-11-26【美食美味】人已围观
喝茶真的可以降糖、降压吗？药师：喝茶好处多，但要注意3点,下面一起来看看本站小编王药师心血管讲堂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
喝茶多久才可以降血压1
俗话说“喝茶养生”，提到喝茶，人们难免就会把它与养生连接起来，随着我国居民生活水平的提高，人们对养生观念也越来越重视，很多中老年朋友听说喝茶有益健康，从退休后就茶壶不离手，走哪喝哪。最近网上又有报道说，喝茶可降糖、降血压，很多商家也经常把茶能降糖、降压作为宣传和营销的卖点，这也让很多朋友比较疑惑：喝茶真的可以降糖、降血压吗？效果怎么样？
一、茶里含有哪些成分？
想知道喝茶有哪些效果，就必须弄清楚茶里含有哪些成分。
1.水。毋庸置疑，茶水里最多的还是水。
2.茶多酚。我们在喝茶的时候，经常会感觉到比较苦、比较涩，这种苦涩味就来源于茶多酚这种物质，其具体一定的抗氧化作用，直接影响茶水的口感。
3.茶色素。茶叶中含有一定的天然色素，茶色素也决定了茶水的颜色，茶色素主要分为茶红素、茶褐素。
4.咖啡因。咖啡里含有咖啡因，茶里也含有一定的咖啡因，我们平时所说的喝茶提神，就是咖啡因在起作用，咖啡因可以刺激大脑皮层，让饮茶者觉得异常清醒，当然，如果饮茶过多，很可能睡不着觉。
二、喝茶真的能降糖、降血压吗？
茶叶中具有降血糖功效的成分主要是茶多酚。茶多酚是一类天然多酚化合物，具有很强的抗氧化性，同时在一定程度上有提高胰岛素敏感性的作用。有研究显示：茶多酚中的成分可抑制胰高血糖素刺激引起血糖水平上升。茶多酚也可减少肠道内葡萄糖的吸收，减少糖异分相关基因表达，产生降血糖的效果。茶叶的降血压功效也与茶多酚有关，茶多酚中的儿茶素具有较强的抑制肾脏分泌的升高血压的激素，以此达到降压目的。
虽然茶多酚本身具有一定的降糖、降压功效，但要注意的是，功效一定是跟剂量有关，目前对于茶多酚可以起到“降糖降压”功效的有效剂量没有明确的定论，尚不清楚。同时，随着发酵程度增加，一般茶多酚含量会减少，加工工艺、提取方法等不同，茶多酚及茶叶中的其他有效成分含量也会有变化，更难以保证其对应功效。而且，以上研究结果都是建立在动物体外实验的基础上，动物的生长环境、饮食和人类都有很大的差别，其实验结果并不能直接生搬硬套在我们普通人群身上。
因此，想要达到有效的降糖、降压效果，我们就需要从根本上改变我们的生活习惯和饮食方式，如果单纯依赖喝茶就想降糖降压，可以说是“痴人说梦”，喝茶只能作为一种辅助手段，在科学用药+健康饮食+合理运动的基础上，再辅以喝茶，才是正确之举。
三、喝茶虽然好处多，但也要会喝，如何喝茶更健康？
①注意喝茶的温度。这是很重要的一点，在喝茶时，茶水的温度最好在55℃-60℃之间，这样对健康比较有利，不要喝烫茶，如果温度超过了65℃，很容易损伤食管黏膜，从而增加癌变的风险。特别是对于经常抽烟喝酒的人，经常喝烫茶会使患癌风险更高。
②喝茶要注意量。对于一个健康人而言，一天的喝茶量保持在10克左右，分3至4次泡完，不宜过多。过多饮用茶水，很可能会影响睡眠。
③不宜喝太浓的茶，注意喝茶时间。茶里的咖啡因有刺激中枢神经兴奋的作用，如果对咖啡因比较敏感，喝太浓或太多茶可能会影响中枢神经系统。并且，长期大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会影响钙、铁等矿物质的吸收。因此，建议大家不要喝太多浓茶，尤其饭前、饭后一个小时最好不要喝太多浓茶。
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本文是头条号“小陈茶事”原创文章，首发头条号，未经允许，不得转载!
文/小陈茶事
高血压，一直是大家很困扰的一种疾病。在这种情况下，不妨喝杯茶吧！喝茶不仅能够能够降血压还可以预防其他疾病，一举多得。
那么高血压病人能喝什么茶呢？
1、苦丁茶
最常用的是苦丁茶，每次3-6克，沸水泡5分钟即可。苦丁茶属冬青科植物，是一种良好的药茶，对高血压、高血脂等疾病有明显的防治作用;
2、白茶绿茶
常饮发酵度低的茶可软化血管，降低过高的血脂、预防动脉硬化，并能防止和减少皮肤中黑色素的沉积。经科学证实，绿茶可减少放射线对人体的危害，有一定防癌作用，行家称其为跨时代的健康饮料。
白茶中含有丰富的茶多酚、维生素C和维生素P。据了解，维生素C可以降低血液中胆固醇的浓度，增强血管的弹性和渗透能力，而茶多酚同时能够促进人体对维生素C的吸收，加快维生素C对人体的作用。
维生素P听起来有些陌生，可它也是白茶能够降血压的关键之一。
维生素P能够减少血管的脆性，降低血管的通透性，扩展小血管，引起血压下降，同时还能增强维生素C的活性。
3、菊花绿茶
杭菊花10克，绿茶3克，开水冲泡。功效是菊花清肝明目，茶叶有增强血管弹性，降低胆固醇的功效，长期饮用，对防治高脂血症及血管硬化有较好效果。
4、乌龙降脂茶
乌龙茶6克，槐角18克，何首乌30克，冬瓜皮18克，山楂15克。先将槐角、何首乌、冬瓜皮、山楂混合，加水煮沸10分钟，去渣取汁趁热加入乌龙茶，再煮沸5分钟后即成。
功效是软化血管，消脂减肥，适用于肥胖症，冠心病，高血压，高血脂。(注：此茶方仅供参考，其中含有中药成分，可能会产生副作用，并鉴于各人体质不同，建议在医生指导下使用。)
5、祛脂普洱茶
普洱茶6克，用开水冲泡10分钟，或加水煮沸5分钟即成。功效是消腻祛脂，健脾消食，适用肥胖，痰多咳嗽、呕吐、呕恶者。
既然喝茶有这么多的好处，那我们如何选购降压茶呢？
降压茶也有依据：一款降压茶首先具有降血压的功效，同时，它也要能治疗病变的血管和器官——才是其能够真正降血压的原因之所在！！！
最重要的是选择的降压茶一定要适合你的体质才行。
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喝茶多久才可以降血压3
很多人认为喝茶能降血压，科学家也进行了验证。
茶里有大家喜爱的植物抗氧化物质，如茶多酚，在一些动物实验和细胞试验中发现它的确有一定的降血压作用。这也让大家以为喝茶能降血压。不过，事情并没有大家想象的那么简单。
在动物实验的基础上，科学家也进行了人体方面的研究。
一些流行病学研究发现，喝茶与心血管疾病降低存在相关性。但在一些临床研究中，科学家发现，喝茶一个小时后受试者的血压反而有一个陡增的现象，跟咖啡差不多。其中一个重要的原因是茶叶中通常也含有较多的咖啡因，而咖啡因是会升高血压的。
也正因如此，目前国际上很多健康机构都建议高血压患者要限制咖啡因的摄入。
比如，英国国民健康体系NHS认为，从目前的研究来看，多喝水对于降血压有好处；而增加咖啡因摄入反而会升高血压。
所以如果你喝茶感觉血压降了，其实很可能是因为喝水喝得比较多，并不是茶的作用。
从目前的研究来看，喝茶对于降血压其实没有十分明确的作用。而且，如果喝茶太浓，反而会升高血压。
建议喜欢喝茶的朋友，最好不要喝太浓的茶。
作者：阮光锋（营养师）
文章内容来源：《医食参考》
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