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看什么视频才可以快速睡觉
家庭医生名医在线2022-11-26【美食美味】人已围观
为什么老是睡不好？有哪些方法能提升睡眠质量？,下面一起来看看本站小编家庭医生名医在线给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
看什么视频才可以快速睡觉1
一个良好的睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的，这是因为晚上是人体自我修复的时间段，身体会分泌各种激素，如果总是熬夜，身体的各大器官就无法得到良好的修复，非常容易透支身体健康。如果想要改善睡眠质量，就一定要找出原因，进行针对性的改善。
睡眠不好是什么原因导致的？
1、 喝酒
不少人都喜欢喝酒，但如果在睡前喝太多酒，就会导致体内酒精过多，无法正常代谢掉，使有害物质堆积在体内。有些人在喝完酒后容易出现头痛头晕的状况，使人无法入睡。
2、 作息不规律
生活中有很多为工作加班熬夜的人，每天都无法按时睡觉。身体如果长期处于不规律的睡眠状态，很容易导致内分泌系统失调，影响身体的代谢能力。时间一久，就会形成生物钟紊乱，让人该睡的时候睡不着。
3、 喜欢赖床
喜欢赖床并不是一个好习惯，对身体健康是不利的。早上起来后，身体最先恢复功能的是大脑，如果一直赖床，长时间处于半睡半醒的状态，起来后会非常疲惫。
如何提升睡眠质量？
1、 晚上尽量少吃
一般来说，晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间，如果吃太多，我们的肠胃无法将食物消化掉，很容易出现腹部不适的症状，容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点，而且不要吃的太油腻。
2、 营造良好的睡眠环境
如果有长期失眠的症状，一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感，那么就要选择遮光效果较好的窗帘，也可以佩戴眼罩入睡。
3、 养成规律的作息
很多人睡眠质量不佳，是因为没有养成规律的作息。建议大家坚持规律的作息，每天都踩点睡觉和起床。长时间坚持下来就会使人形成生物钟，到了时间就能快速进入睡眠状态。
4、 睡前吃奇异果
奇异果中含有丰富的钙质，人体摄入钙是能够稳定情绪，避免不良情绪影响入睡。
失眠或睡眠质量不佳是一件非常难受的事情，会让人第2天看上去非常疲惫。长期睡眠质量不佳，还会使人处于精神萎靡的状态，会严重的影响人的工作或学习效率。如果是因为心理原因而导致的失眠，建议去医院看心理医生，在医生的专业指导下进行治疗。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#头条创作挑战赛#
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极目新闻记者 丁鹏
“月入超三万元”“坐拥百万粉丝”。近日，“哄睡师”火了起来，有网友惊讶于其高昂的收入，也有网友表示第一次听说这个职业，直言有睡眠障碍，想去体验一下。
“哄睡师”的兴起，背后是超3亿睡眠问题的人群，当越来越多的人关心睡眠问题，“哄睡师”应运而生，各类助眠产品和助眠APP也层出不穷。
作为新兴职业，目前其从业人员并没有统一的准入制度也存在一些灰色地带，专家认为只有尽快制定职业规范与服务标准，才能实现这一细分领域的良性发展。
“哄睡师”等级价格表
“哄睡师”包月高达28888元
近日，“哄睡师包月套餐标价1.8万”的相关话题，登上微博热搜，阅读量高达1.9亿。有报道称，在电商平台上，哄睡师包月套餐高达一万八千元左右。
极目新闻记者在某电商平台输入“哄睡”“连麦”等关键词，检索到大量提供一对一付费“哄睡”服务的商家。其中，绝大多数店铺的商品图片都是卡通人物形象，简介则是“陪伴说话、聊天、哄睡、连麦、语音、情绪树洞、小哥哥姐姐叫醒”等字样。
通俗来讲，这类“哄睡”服务就是你花钱购买“哄睡师”时间，他负责在相应的时间之内陪你聊天，帮助你入睡。
极目新闻记者先后与其中4家提供哄睡服务店铺的客服进行了沟通，他们均表示，店铺中的“哄睡”服务由真人提供，一般顾客多选择异性进行哄睡服务，形式分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式。但“哄睡师”分不同的级别，有盲盒、金牌、镇店、男女神、首席、锦鲤、花魁等，一般是5到6个不同级别，各家不尽相同，最高级别的名称也不统一。其中，最低级别的随机盲盒连麦一小时收费均为50元，而各家最高级别的首席、锦鲤、花魁等连麦一小时的收费则在260元到450元不等，包天、包周、包月的价格也是按照等级由低到高递增，其中包月套餐最贵的为28888元。
其中一家店铺的工作人员向极目新闻记者介绍，他们的店员按照颜值、声音、情商、资历分别有不同的等级，对应不同的价格，价格最低的随机盲盒也有可能抽到高级别的“小哥哥”“小姐姐”。但如果选锦鲤肯定是店内天花板，也是最好的“哄睡师”，因此价格最高。
极目新闻记者在咨询中了解到，购买一定级别的“哄睡师”还可以免费进行试音试照，根据声音照片选择“哄睡师”，有的店铺则提供一元试音试照业务，只需花一元钱，就可以查看“哄睡师”的照片。
月销近6000的“哄睡师”服务有的“哄睡师”叫“陪聊”更合适
极目新闻记者联系了一家月销售量5万加的店铺客服，并下单了40元半小时的哄睡服务，付款后，很快就有一名“哄睡师”添加了记者微信。她介绍自己叫小婉，心理学硕士，研究生毕业，哄睡一般就是讲故事或唱歌，她服务的顾客有七成在其帮助下能够入眠。
小婉告诉极目新闻记者，哄睡最好是连麦，发文字或者语音的话，顾客需要一直盯着手机，实际效果不明显，有时甚至会越聊越嗨，而连麦可以只听她说，顾客可以安心尝试入眠，效果明显会好些，关键还是要看顾客是否真的决心要睡。她还经常教顾客睡眠呼吸法，教顾客放松肌肉，这也是她心理学的专业知识。
“有客户学外语练习口语，有的店员就可以和他们用外语对话。”小婉表示，他们这个行业比较新颖，很多人不知道，觉得好奇，其实他们不仅提供哄睡服务，还可以提供情绪树洞、叫醒、线上陪玩陪学等，甚至有的学霸可以帮忙补习，他们中211或者985院校的毕业生也有，还有留学生，学历高的大有人在。
南方是一个助眠自媒体博主，他认为现在做的视频有助于改善睡眠，但他们业内并没有哄睡师的叫法。至于电商平台上的“哄睡师”，他觉得称其为“陪聊”更合适，说白了就是花钱找人陪你聊天，算不上哄睡师，和他们这种ASMR助眠视频博主做的事情不一样，陪聊对于设备要求不高，甚至只需有部手机就可以。而他们的视频制作，需要有绝对安静的录制环境、专业的收音设备和事前准备好的道具。
准确地说，南方是一名ASMR视频博主。ASMR全称为自发性知觉经络反应（Autonomous Sensory Meridian Response），指通过视听等知觉刺激，触发颅内、背部等身体部位产生放松愉悦的反应，被认为有助于改善睡眠，又被称为“颅内高潮”，据南方日报消息，哄睡师这个职业最初就是来源于ASMR。
成都市第四人民医院（九江院区）睡眠医学中心主治医师于跃表示，对于患有重度睡眠障碍的群体，建议应该及时接受专业医生的治疗。虽然适当地倾诉有助于缓解自身心理压力。但是专业的，有资质的医生一般不会选择成为所谓的‘哄睡师’，而且心理咨询师需要具备深厚的医学和心理学知识，所以‘哄睡师’这一群体实际能起到的作用可能很有限。
华中科技大学同济医学院附属协和医院教授、中国睡眠研究会常务理事王涛向极目新闻记者介绍，医学上对睡眠问题的管理，是通过多渠道多途径的多种方式来共同管理。简单来说分两大类，第一个是失眠的认知行为治疗，第二个是药物治疗。“哄睡师”和ASMR视频等，虽然不在传统医学建立的认知行为治疗里面，但是对一些特定的群体可能有助眠作用，只要对失眠有帮助，大家可以持一个开放或者欢迎的态度。
十年来国人平均晚睡两小时
近两年来，失眠问题频繁引发关注，中国睡眠研究会先后发布《2021运动与睡眠白皮书》和《2022中国国民健康睡眠白皮书》，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等机构也联合发布了《中国睡眠研究报告（2022）》。
其中，《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人。《中国睡眠研究报告（2022）》则显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%国人睡够8小时。而《2022中国国民健康睡眠白皮书》还显示，44%的19到25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。
王涛告诉极目新闻记者，目前，各年龄阶段都有受睡眠问题困扰的人，而国人睡眠时间减少则主要受生活方式改变的影响，与十年前相比，现在有更多容易吸引人不去休息的诱惑，比如智能手机的使用导致睡眠时间的推迟。
王涛表示，睡眠问题是跟睡眠相关的所有问题，包括入睡延迟、失眠、醒太早、睡得多、睡眠中出现异常行为等，这些问题都会对正常的工作生活产生影响。正常人一般需要这个7到8个小时的睡眠时间，这是普遍的需求。睡得晚起得就晚，导致睡得越来越晚，白天起床的时间也越来越晚，形成一个恶性循环。因此，医务人员会建议在睡觉前不要去做让你兴奋有兴趣的事情，可以做一些机械性比较枯燥乏味，需要死记硬背的事情，比如背英语单词或者看一些比较晦涩难懂的书籍，可能都会有助于睡觉，这个就叫睡眠卫生。
3亿睡眠障碍者背后的市场
当人们越来越重视睡眠问题，巨大的市场需求催生了睡眠经济的兴起，出现了“哄睡师”这一冷门新兴职业。小婉告诉极目新闻记者，她毕业四年了，做“哄睡师”一年多时间，她有自己的全职工作，在网上搜索兼职偶然发现了“哄睡师”这个行业，她觉得自己是心理学专业的，只要发挥专业优势说说话就能赚钱，挺符合她找兼职的需求，和她一样，很多“哄睡师”也都是兼职。
极目新闻记者注意到，9月30日，国内一家上市公司发布公告称，睡眠健康是生活质量、幸福指数的重要组成部分，根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国存在超3亿人存在睡眠障碍，这是个巨大的人群基数，也是巨大的市场资源。该公司一直在智能床细分赛道上，推进科技硬件产品与大健康布局。
王涛表示，有需求就有市场，在一定意义上来讲，3亿存在睡眠问题的人都可能是睡眠产品的潜在客户，如果能够借助数字化的产业，及时调整睡眠环境，例如室内播放的音乐、温湿度、室内光线明暗、床的软硬度等，并通过机器学习来适应每个人的最佳习惯，类似产品如果研发出来的话，相信也会比较受欢迎，也肯定会有市场。
睡眠APP使用界面除了“哄睡师”、助眠ASMR视频博主和布局睡眠产业的上市公司之外，市面上还出现了各种助眠APP和助眠产品，这些也占有一定的用户群体。
目前，市场上常见的助眠APP一般提供明星哄睡、睡前故事、白噪音等音频素材，部分APP还有监测睡眠质量，实时记录使用者的睡眠状态的功能，包括说梦话的次数，打呼噜的时长等，并生成睡眠报告，而其中不乏需要付费的内容。
极目新闻记者在电商平台搜索“助眠”，弹出的关联产品有助眠神器、助眠枕头、助眠仪、助眠耳机、助眠香薰、助眠眼罩等等。而网友对于此类产品的使用评论也是褒贬不一。
南方告诉极目新闻记者，他认为这些APP做得挺好，声音的质量都很高，肯定有助于改善睡眠，而且它们的付费模式比较好，直接解决了变现问题。而她们这些博主变现就比较困难，即使有了一定量的粉丝，如果不去直播的话变现也很难，因为ASM视频内容不太好接广告。而他目前白天要工作，晚上直播没有精力，身体也吃不消。
部分网友在购买“哄睡师”服务后的评价期待职业规范和服务标准
据媒体报道，国内最早的能找到的ASMR视频在2014年由华人在B站发布，但ASMR在国内经历了曲折的发展。
曾几何时，在多个App上，类似于ASMR等语音哄睡的内容，都能获取到不少流量。然而，部分平台曾选择全面下架ASMR类别的直播；在网易云音乐等平台上，搜索ASMR相关内容，也已无法显示结果。
南方告诉极目新闻记者，他接触ASMR比较早，最初是因为喜欢各种各样的声音，后来自己就开始进行创作。但后来有一段时间，ASMR在各大平台遭到限制，主要原因是一些主播为了吸引流量，打起了“软色情”擦边球，这让ASMR在国内的发展出现一个断崖。
2021年6月8日，全国“扫黄打非”办公室曾约谈网易云音乐、猫耳FM、蜻蜓FM等多家网站负责人，要求各平台大力清理涉色情低俗问题的ASMR内容，加强对相关内容的监管和审核。
极目新闻记者在电商平台与客服沟通中获悉，所有的“哄睡师”只提供线上绿色聊天服务，禁止与店员私下交易。小婉也表示，在与顾客的沟通中，她也遇到过被骚扰的情况，甚至有的顾客上来就对她进行骚扰，并不是抱着“哄睡”或者聊天目的来的。
柏文喜表示，哄睡师这个职业如果有助于睡眠，还是有真实市场需求的，而且它现在能存续下去，也说明是有实际效果的。只不过这个职业的良性发展，还是有待相关部门制定职业规范与相关服务标准，以及职业准入要求的确定，只有如此才能实现这一细分领域的可持续发展。
（来源：极目新闻）
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看什么视频才可以快速睡觉3
一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累
睡觉时除了舒适的床和枕头
睡觉的姿势也是非常关键的！
入睡的姿势不佳
或者睡姿习惯没养好
可能会睡出毛病的
快来跟着小编一起看看吧
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划重点
01 错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。
划重点
02 什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
划重点
03 睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分成三步
第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。
第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对我们的入眠，有很大的帮助。
第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了我们的头脑，我们的肠胃中焦也放松了，更加有助于我们安然入眠。
睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
划重点
04 如何提高我们的睡眠质量？
1. 晚上睡眠不超过8小时；
2. 每天最好固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
编辑 / 宗哲麟
来源 /CCTV生活圈
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