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饭后最少多久才可以午休
家庭医生在线2022-11-22【美食美味】人已围观
怎么睡午觉更健康？建议：应该坚持这几点,下面一起来看看本站小编家庭医生在线给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
饭后最少多久才可以午休1
很多人都有睡午觉的习惯，不管是老人、年轻人、还是学生。上午过后到了中午都很疲惫。很多人都会选择午睡来休息，以便更好地在下午工作。但是午觉过程中，有些人往往会睡很长时间，有些却睡几分钟就够了，那么，午觉该怎么睡比较健康，比较科学呢？
怎么睡午觉更健康？
1、根据自己的体质来选择午觉
睡午觉很多人有这个习惯，也有很多人没有，睡午觉是不是适合所有人呢，这要因人而异，要根据每个人的身体状态来决定的，有些人比较适合睡午觉，而有些人不适合睡午觉。什么样的人不适合睡午觉呢，长期失眠的人，失眠夜晚睡不好，中午睡了，很容易晚上更加的失眠不容易入睡，加重失眠。或者，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午觉只会加重症状。当你患有血液循环系统有严重障碍的时候，午睡也不适合你，还有脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人同样也不适合午睡。
2、创造良好的午觉条件
午睡环境很重要，很多人午睡都没有好的午睡条件，例如学生、白领等，中午困了就在桌子上趴一会睡一下，其实这种午睡有很大的危害。建议在有条件的基础上准备折叠床，或者买个午休枕，避免眼部神经受损，同时也会保持血液通畅，老人小孩的午睡环境最好要安静，不要吵闹舒适的地方进行，这样才有利于身体的健康。
3、午休时间要把握好
很多人在吃过午饭后选择直接入睡，这种午睡方法是错误的，午饭后直接睡觉，肚子里的食物还没有消化，这样会出现很多消化问题，如胃部胀气消化不良等。为了能保证午觉的有效性，午睡最好在饭后半小时之后进行，午睡时间也不宜过长，时长在10分钟-30分钟最佳。午睡时间过长醒来后，需要一段时间恢复精神，不仅会不利于下午的工作和学习，还会影响到晚上休息。
正确的进行午睡，良好的午睡习惯会有助于个人的工作和生活，希望大家都能树立良好的午觉观念，在日常的午觉中调整状态或在一个良好的环境下睡眠，从而有利于身体健康。
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午餐，每日生活中非常重要的一餐，承载着上午时间和下午时光的双份能量和活动，很多上班人群（白领）对于中午饭存在一些误区，总是“寥寥收场”；简单的一顿面条、一顿快餐、或者将剩菜剩饭加热之后食用。其实，在和大家聊午餐后应该如何做才能更靠谱之前先和您聊聊午餐如何食用更健康？关于吃午餐这件小事，请您健康作为。
午餐如何吃相对更加健康？
午餐，也需食物多样：
很多人总是觉得午餐吃点“剩饭”就可以了，其实这是存在误区的，剩菜剩饭相对而言还是缺少了很大一部分营养物质，另外还容易产生一定量的亚硝酸盐（虽不会致癌）。对于剩饭菜来说，可以吃，但建议您在加热的时候可以加入一些其他的新鲜食材，比如说绿叶蔬菜，在比如说菌菇类食品。
当然，相对而言更建议您在中午食用新鲜加工的食材，煮一碗食材丰富的面条，吃一碗蔬菜饭，喝一碗杂粮粥，饮一碗蛋花汤，都是很靠谱的选择；总之，无论您吃的是啥，建议您午餐的主要食材不得少于8种，食物的选择应该更加偏向于粗杂粮、绿叶蔬菜、菌菇类和豆制品，“快手午餐”相对而言也是比较简便的，请您靠谱为之。
午餐，能量和营养应该共存：
吃午餐，很多人喜欢吃汉堡薯条等一类的快餐，快餐之所以好吃，是因为其重口味＋高热量＋油炸，对于这种午餐而言，能量虽然满足了您的需求，但是很容易导致出现过剩的问题，而且这种午餐营养物过于单一，不建议选择。
对于这个问题，请您将午餐调整为“营养＋能量”双重满足的餐食，特别对于现实生活中肥胖、超重人群较多的今天，请您适当减少能量摄入，提升营养系数，减少高脂肪肉类、精细粮食的摄入。
总结而言，午餐，建议您要均衡摄入各类食品，有稀有干，荤素搭配，菌都匹配，降低能量，提高营养，既可以补充一上午的缺失，又能提供一下午的需要，“清爽午餐”更为优秀。
午餐后如何做更加靠谱？
饭后适当饮水：
不建议您吃饭的同时大量饮水，不建议您在饭前大量饮水，但是饭后二十分钟左右建议您可以适量饮水，200毫升左右更为靠谱，促进身体代谢，帮助清理食道和消化道。
午餐后，也需适当运动；
建议您各位在午餐后半小时左右适当运动，快走、慢跑、爬楼梯、骑行等简单的运动形式都是很靠谱的选择，增加能量代谢，促进吃动平衡，另外在室外适当活动，也可以开阔我们的眼界，帮助舒缓工作压力，对于心情和视力都有着不错的作用。
饭后一小时后适当午休：
建议您在午餐后一小时左右适当午休，这样可以更好的促进下午的工作学习，帮助集中注意力，建议午休20分钟左右更为靠谱。
简单来说，午餐后时间较短，建议您吃动平衡，建议您适当补充水分，建议您保证休息；午餐，承上启下，午餐，能量与营养的集中点，请您科学作为。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
饭后最少多久才可以午休3
华龙网2018年2月27日10时15分讯 有句俗话，叫做“中午不睡，下午崩溃”，尤其近期气温不断升高，困意来袭，忙忙慌慌一上午，到了中午整个人感觉脑子不够使，眼皮越来越沉重，10秒入睡不是传说！而这个时候，最需要也最合适的就是来一场拯救人生的午睡。
午睡的好处和必要性
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
午睡多久合适？
时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。
人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
午睡还需要注意什么？
（1）饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
（2）尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
（3）OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
（4）午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
（5）如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
（6）刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。
最后提醒，不要趴着睡
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
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