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奇怪的助眠小妙招有哪些「整理回答」

北青网2022-11-09【美食美味】人已围观

10条助眠小妙招，助您一夜安睡,下面一起来看看本站小编北青网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

奇怪的助眠小妙招有哪些「整理回答」1

“鼾声如雷”与“辗转反侧”

看似是两种截然不同的状态

实际上

它们都是身体发出的“警报”

清明假期

除了祭奠亲人之外

想必您也想给疲惫的身体放个假

但您的睡眠还好吗？

睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。

那么，您肯定要问了，每天睡多久才算是正常的呢？

大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时~9小时，老年人略短，每日需要7小时~8小时的睡眠来满足机体需要。

多种睡眠障碍性疾病破坏睡眠质量，剥夺睡眠时间，不仅增加人的焦虑、抑郁等负面情绪，还可以增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、认知障碍、痴呆等躯体疾病的发生，影响生活质量和生活幸福感。

这些疾病是否困扰着您

慢性失眠

表现为入睡30分钟仍难以睡着，夜间易醒，醒后难以再次入睡，或者在期望的时间之前醒来，醒后感觉睡眠质量差，无清爽感。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

表现为夜间反复的呼吸暂停和低通气，同寝者可观察到患者夜间有呼吸暂停，两次呼吸暂停之间有打鼾，鼾声大且不规律，这些呼吸事件可导致血氧饱和度下降而进一步引起觉醒，使得睡眠结构紊乱。

其他常见睡眠疾病

表现为不规则的睡眠-觉醒节律障碍，出现夜间睡眠碎片、夜间过度觉醒、失眠、谵妄、躁动、白天过度嗜睡等。

睡觉香不香自己说了算

睡眠质量的评估手段主要包括主观睡眠质量评估和客观睡眠质量评估。

主观评估包括睡眠日记、睡眠量表，以患者的主观感受为主，为医生诊断和随访提供依据。

在客观睡眠质量评估中，多导睡眠监测（PSG）是评估睡眠质量和睡眠疾病的“金标准”，是当今睡眠医学中一项重要的新技术，可以监测睡眠中的脑电图、眼电图、肌电图、呼吸、心电图、血氧、体位、视频/音频等多种参数，并转换为图形、图表、数字这样客观、可视的形式，用于分析睡眠分期，反映睡眠质量，协助医生诊断睡眠疾病。

多导睡眠监测数据来源准确又全面，使得睡眠疾病的诊断不仅以患者的主观感受为依据，更能兼顾客观性和科学性。

近年来，随着睡眠监测技术不断发展进步，新的监测手段如睡眠监测手环、体动记录仪等智能设备不断涌现，在监测睡眠质量方面具有一定的作用。这些设备使得睡眠监测不再局限在医院，而是可以在家庭中进行，给患者带来了便利的同时，也增加了民众对睡眠的了解，更加关注睡眠健康。目前来说，多数非医疗级别的小型家庭化的可穿戴设备，虽然可以作为评估睡眠情况的参考，但还不能代替多导睡眠监测，不能成为医疗级别疾病诊断的客观标准。

这些助眠方法靠谱吗

睡前喝酒可以有助入眠？

喝酒助眠的方法不正确。

酒精能够暂时抑制大脑中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用。但酒精会使快速眼动睡眠增多，导致多梦，并且增加夜间觉醒，缩短慢波睡眠。另外，酒精可能引起呼吸肌肉松弛，加重睡眠呼吸暂停，而使得夜间血氧下降、觉醒增加。

白噪音可以帮助入眠？

白噪音助眠的方法并不科学。

白噪音是由人耳可听到的20

赫兹

~2000

赫兹

的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。

有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构，并不能真正改善睡眠质量。

短期使用可以尝试，但长期借助白噪音入睡并不可取。

看着电视睡着了，难道电视是助眠神器？

看电视助眠的方法不正确。

这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量。

睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。

电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。

到底有没有助眠小技巧

不多说了，这就送上10个助眠小妙招，希望这些干货可以帮您每晚安然入睡。

睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。

规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

规律锻炼，睡前3小时不运动。

在床上不看手机、电视、书籍等。

夜间不要频繁看表。

不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。

每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射。

周末节假日不要睡懒觉。

确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。

作者｜首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心与临床心理科余苹王春雪

来源：健康中国

奇怪的助眠小妙招有哪些「整理回答」2

你在床上辗转反侧好几个小时，但还是睡不着，我们试着尝试数羊，但是这些好像都没有用，幸好这里有很多有效的方法可以让你轻松的倒头就睡，有些方法可能听起来有点反常。

第一种方法想象第二天早晨，这可能是一种心理把戏，但是它能让你几乎立马犯困，尽可能的将第二天早晨的事情一步一步的去想象进行细化。
第二种方法是用冷水洗脸，神经系统是控制睡眠的主要因素之一，每天我们经历过各种压力之后，大脑很难放松下来，这是我们就需要把脸放在冷水中，让你迅速入眠，似乎看起来不可思议，我们的传统意思是冷水使人清醒，但是医学上这是确实是有效的，它能够降低我们的心率，使神经系统放松下来。

第三种方法是是做卧蝶式，我指的可不是破茧而出，没有什么问题是瑜伽所不能解决的。当然，睡眠问题也不例外，你需要做的是卧底式地躺着，身体平躺着，膝盖向外弯曲，脚底并拢，你可以用手帮你把你的脚抬起来，平静的呼吸。
第四种方法是听双耳节拍，双耳节拍常用于冥想时，大脑平静，帮助你放松他们背后的魔法，很简单，双耳节拍会使你的两只耳朵发出不同的声音音频率，这个过程会让你的大脑放松下来，但是不建议小孩和癫痫患者使用。
第五种方法，在你的饮食中加入更多的色氨酸和酶，研究表明，色氨酸对你的身体非常有益，尤其是在睡觉的时候，你们可以在日常生活中加入奶酪，坚果等一些食物或者榛子，花生，海鲜和菠菜。

第六种方法是横膈膜呼吸法，首先我们找一个舒适的坐姿，慢慢地吸气，呼气大约五次。
第七种方法是回顾你的一天，如果我们在床上翻来覆去好一段时间，那么一个有效的方法就是回顾这一天具体做了些什么以及哪些方面我们还可以做的更好。
第八种方法就是想要快速入睡，你必须完全地放松身心，从放松腿部开始，逐渐地上升到头部，这会让你的神经系统自我放松下来。
第九种方法就是闭上你的右鼻孔，这个方法是起来听起来非常荒谬，但是却非常有效，闭上右边的鼻孔，缓慢地深呼吸，只要一分钟，你很快就会睡着。

第十种方法抱着你爱的人，不管你信不信？和你爱的人有肢体接触。原因是我们当接触爱的人之后，系统会产生大量的内酚酞。与最亲近的人身体接触，可以使你的身体经过一天的高压累积下来的皮质醇得到降低，除了这两个障碍，你的大脑和身体就会准备好，开始适当的一天的美好的休息。

奇怪的助眠小妙招有哪些「整理回答」3

若长时间失眠，应合理改善，否则失眠会导致睡眠质量严重下降，不仅会导致抵抗力减弱，身体老化速度加快，甚至会使你一天的精神状态变差，从而影响工作效率。所以，失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以，经常失眠的人有什么好方法可以改善呢？

一、睡前先洗个热水澡

常常失眠的人可以在睡前洗一个热水澡，洗完后身体会很舒服，经常洗热水澡能促进血液循环，同时消除一天的劳累。许多人洗完热水澡后会觉得全身放松，而在身体完全放松的状态下，更容易进入睡眠，不易失眠，所以，经常失眠的人可以采取这种方法来改善，以避免失眠带来的严重负面影响。

二、多食萃枫苷

人要健康活到老，补脑强体是关键，而科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质，适量补充萃枫苷，对修复受损的神经元，重塑神经网络，对预防和改善脑卒中后遗症，老年痴呆，脑瘫，脑萎缩，记忆丧失，失眠等脑疾病的发生，有明显的帮助和改善作用。

三、睡前先听听音乐

睡前可以听音乐，同样可以改善失眠。许多音乐都有调节人脑神经的作用，许多人长期处于压力下，有消极情绪，甚至容易产生焦虑和紧张情绪，受这些消极情绪影响，失眠症状就会更加明显。您可以听些舒缓的音乐来保持心情舒畅，并且在情绪稳定的情况下，睡眠质量会提高。为尽快改善失眠症的表现，此方法可及时实施，使情绪保持稳定，并可在身体放松后，大大提高睡眠质量。

四、睡前散步

睡觉前散步也是改善失眠的一个好办法。睡觉前散步可增加身体的疲劳感，当疲劳感明显时，易出现昏昏欲睡，当睡意明显时，睡眠质量可很大提高，这也可改善失眠症状，因此，经常失眠的人可选择睡前散步，这样可提高睡眠质量，增加活动量。

五、睡前泡脚

常失眠的人可以通过泡脚来提高睡眠质量，泡脚是目前流行的一种养生之道，通过长时间泡脚，能促进自己四肢的血液循环，同时能舒缓身心，释放压力的作用，当压力解除后，全身放松，失眠现象就会改善，所以，要尽快提高睡眠质量，可在睡前泡脚。

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