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控血糖小妙招有哪些呢视频「2022最新解答」
糖友云健康2022-11-09【美食美味】人已围观
有效降低血糖的5个方法，在家就可以做，血糖高的朋友一定要收藏,下面一起来看看本站小编糖友云健康给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
控血糖小妙招有哪些呢视频「2022最新解答」1
得了糖尿病，说明我们的身体已经无法把血糖长期控制在合适的范围内，这就要求我们，经常自己监测一下血糖，看血糖控制得是否合理。
当发现血糖升高时，一定要及时采取干预措施。因为长期高血糖可导致视网膜、肾脏、心肌、神经组织和脚趾上的微血管疾病的发生。如果疾病继续加重，它还可能引起心、脑、下肢血管等大血管损伤。
今天，给大家分享5个居家就可以做的降血糖方法。
1.减少主食量，增加粗粮
薯类（如红薯、马铃薯等）、芋头、板栗和南瓜等高淀粉类的食物也属于主食，食用后需相应扣除米面的摄入量。
在控制总热量的基础上，适当增加粗粮，粗细搭配。
粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能延长碳水化合物的消化吸收时间，进而延缓餐后血糖的升高。
平时可在煮米饭时加入小米、玉米、糙米、绿豆、燕麦等，混合米和水的比例大致为 1:1.3。
刚刚熟透又不黏糊的“整粒大米”有助于控糖，因为这样能延长胃肠道消化吸收的时间。
做杂粮饭时，建议先把米浸泡半小时再做。
2.减少高脂高糖的食物，增加蔬菜
- 减少在外就餐的次数。
- 血糖升高的时间段内，不要吃月饼、各种点心（包括无糖点心）、饼干、高糖水果。
- 同时不吃升糖快的食物，如粥、年糕、切糕、糯米饭、各种红烧、糖醋的菜肴等。
- 增加蔬菜的摄入量，尤其是绿叶蔬菜。
在日常做饭过程中，一定要做到少油烹调。
3.改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭
建议糖尿病患者朋友们的用餐顺序为蔬菜—肉—饭。
先进食蔬菜，然后进食瘦肉、鱼鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、薯类等含碳水化合物的食物。
蔬菜含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，进而延缓餐后血糖的升高。
4.严格控制晚餐的摄入量，尽量早吃
避免晚餐进食过多，夜间10时之后不进食，否则容易导致空腹血糖升高，如果晚上饿，可以加餐喝1袋牛奶。
建议晚7时前吃晚餐。
5.餐后运动1小时
选择一天的某一餐后，从第一口开始计算的30分钟或60分钟或90分钟开始运动，运动1小时。
每次运动前应有 5-10分钟的热身活动及运动后至少有 5 分钟的放松活动。当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；运动强度较小时，运动持续时间则适当延长。
运动强度达到身体微微出汗的程度即可，运动过程中达到可以说话但不能唱歌的程度。
运动后精力充沛、不易疲劳，心率能在运动后 10 分钟内恢复至安静时心率数，就说明运动量比较适合。
血糖稳定后，可以每周至少运动5天，每次30分钟。
2型糖尿病患者只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的体力活动时血糖>16.7 mmol/L，则应谨慎，确保摄入充足的水分。
对于血糖控制不好的糖尿病患者朋友，建议每天测定空腹、餐前、餐后2小时和睡前血糖，必要时加测凌晨3时的血糖，摸索血糖波动的规律，评估已经采取的调整措施是否有效。
如果采取上述措施，血糖还是没有控制下来，应立即就医，并将日常监测的血糖结果拿给医生，有助于医生调整治疗方案。
作者：辛雨
控血糖小妙招有哪些呢视频「2022最新解答」2
很多中老年朋友都有糖尿病的困扰，除了配合医生之外，平时血糖的控制也很重要，其实有很多人得了糖尿病但是他的寿命并没有受到很大影响。这主要也是平时血糖控得好的结果。
3种常见的天然“升糖王”，若不忌口，打再多胰岛素也无济于事。
01
大米粥
不管在南方还是北方，大多数的家庭在晚上吃饭时，都会去熬上一锅热乎乎的大白米粥，其实像这种大米粥虽然容易被我们的身体所消化吸收掉，但是里面却含有大量的碳水化合物，而大家都知道碳水化合物和脂肪是类似的，所以经常喝这种大米粥时，就会导致我们体内的糖分不断的增加，就很容易会患上高血糖的现象从而诱发糖尿病。
02
油条
油条是一个代表，什么油饼，团子等油炸的都属于这一类。高油的东西都不建议中老年多吃。
尤其是油条这种反复油炸的食物，而经过油炸的过程中也会产生大量的油以及热量，所以经常吃油条也会让这些高热量高脂肪等进入到体内，这样就很容易会让体内的血糖不断的升高而出现糖尿病，甚至还会使身材不断的发胖。
03
糯米
其实糯米相对于大米来说是类似的，但是糯米更柔软一些，同时糯米也要比大米的含糖量以及碳水化合物的成分更高，所以我们在平时应该减少糯米的摄入，这样就可以有效的去控制体内的血糖，从而避免血糖升高引起糖尿病。
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出现5个异常，尽快查血糖
除了典型症状“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、体重的减少外，糖尿病来袭时还可能会有以下表现：
01
皮肤潮红
如果脸上的皮肤不是因为过敏等原因导致的，长时间的发生潮红，还能明显的看到有血丝、红色层片时，就要小心是不是血糖过高了。
02
皮肤干燥、瘙痒
如果没有皮肤性疾病，但涂抹身体乳等保湿产品，也没办法缓解干燥的皮肤问题时，需要考虑血糖的影响。
糖尿病发痒部位多集中在手脚和小腿，女性则可能伴有外阴瘙痒。
03
视力变化
血糖升高会引起体内液体的变化，导致视力不稳定。
视力变化大多表现为视力会下降或眼前出现黑影，不过也有少部分人表现为视力突然变好甚至不需要佩戴眼镜。
04
伤口久不愈合
糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生长，常导致尿路感染、皮肤感染和阴道炎症等，久难痊愈。
05
睡眠障碍
很大一部分的2型糖尿病患者有轻度或中度的睡眠呼吸紊乱，且多表现为睡眠呼吸暂停。
白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大的人最好进行血糖检测。
少做二事，血糖平稳少波动
01
少久坐
研究发现，久坐每增加1小时，患2型糖尿病风险增加22%，代谢综合征风险增加39%！
长期久坐不动，不但会产生肥胖，还会降低新陈代谢，引起三高。
因此，血糖高的人，要多做有氧运动！太极拳、慢跑、散步等运动，都有利于控制血糖，还能增加神经的传导速度。
02
少过饱
吃的太饱，会让糖尿病人出现胃轻瘫的危险。
有数据显示，2型糖尿病患者，至少有50%以上，伴有糖尿病胃轻瘫。
许多糖尿病人在餐后常腹胀、打饱嗝、恶心、呕吐、呕出不消化的食物，还带有一股酸臭味，好像吃进去的东西，堆在胃里下不去一样，这些情况，就是胃轻瘫的表现。
糖尿病患者通过饮食、运动、药物控制等多个方面积极控制血糖，不仅可以让血糖逐渐平稳，还会规范我们养成更好的习惯。坚持这些良好习惯，糖尿病患者肯定和普通人拥有健康长寿的机会！
来源： 约见名医
控血糖小妙招有哪些呢视频「2022最新解答」3
如今糖尿病已经成为我国非常典型的一个慢性代谢类疾病，患病人数高达11.6%，而且令人感到担忧的是，有一半以上的人并不知道自己血糖偏高，并且糖尿病的就诊率也是比较低的。
在日常生活当中也有很多人经常体检，但是对于血糖值并不是特别了解，在很多人的印象当中，空腹血糖的标准应该是3.9到6.1mmol/L，其实在2021年这一个指标已经放宽。
这主要是因为现在我们的饮食一直在不断变化，身体指数的健康标准也一直在变化，而且现在体检变得更加专业，更加精准，一些陈旧的医疗标准已经不再符合当代人们的需求。
2021年血糖标准已经放宽，糖友不妨自测
18岁以上或18岁的未成年人血糖的标准值已经从以前的3.9到6.1mmol/L，改成了现在的4.4~6.1mmol/L；
18岁到60岁之间的青中年人，空腹血糖标准为4.4~7.1mmol/L；
60岁以上的老年朋友空腹血糖，建议控制在7.0~9.0mmol/L。
所以60岁以上的老人只要不超过9.0，一般都是没有太大问题的，及时调整自己的饮食，适当运动就可以了，不需要服用药物。
当然在平时临床上诊断糖尿病，除了要监测空腹血糖值之外，也要监测餐后两小时血糖以及糖化血红蛋白。
2021年已经过去，2022年已经到来，那么2022年血糖标准有没有发生变化呢？
2022年已经到来，血糖标准会继续变化吗？
大家需要明白我们身体内的血糖值本来就不是固定的，血糖标准本身也不是固定的，之所以会制定出一个血糖标准，只是为了临床上更好的判断疾病，也给患者一个大概的指标，让患者自行控制血糖。
血糖标准之所以会有所变化，是因为医疗条件越来越完善，测量的数值越来越精准，还有我们饮食和生活习惯的改变，所以2022年的血糖标准可能会发生变化，但也只是非常微小的数据调整，不会对朋友的控糖计划造成任何影响，所以糖友还要放平心态，履行自己应该做的课堂原则就可以了。
控制血糖，学好3招
学会认识糖尿病
北大的李立明教授发表文章指出，我国农村的糖尿病人并发症的发生率要远远高于城市，糖尿病酮症酸中毒的发生是城市糖尿病患者的4倍。
这主要是因为患者的管理不到位，教育不到位，医疗不到位，总而言之就是患者对于糖尿病知识了解不足，同时还包括经济条件以及医疗条件等多方面的原因。
大家只有充分认识糖尿病才能了解如何对抗糖尿病，不要走入误区。
饮食和运动的管理
饮食和运动是糖尿病患者控糖的一个关键环节，一旦确诊为糖尿病，每时每刻都不能放松，每一顿饭都不能放松，因为长期早已经养成了这种就餐习惯，所以让大家改变也是比较困难的，饮食应该在血糖监测的基础之上，逐渐摸索出适合自己的生活方式。
血糖监测
测血糖是非常重要的，医生会根据患者的血糖情况调整药物，但是血糖值是一个瞬间值多次的测量结果，才能客观表现出血糖的控制情况，所以大家在服用药物的同时也要每天监测自己的血糖水平，这样便于自己也便于医生了解病情。
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