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如何提高蛙泳速度 蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难
网友投稿2023-08-17【美食美味】人已围观
大家好，今天给各位分享如何提高蛙泳速度的一些知识，其中也会对蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
蛙泳要怎样才能加快速度
蛙泳的动力70%都来自于腿所以练好蛙泳腿技术是提高蛙泳速度的关键蛙泳腿技术中最需要注意的就是脚掌抓水动作做这个动作的时候要注意分小腿不分膝盖，然后脚面勾起脚掌尽量向外张开这个动作做好了，紧接着的蹬夹动作中才能产生最大的推进力还有一点要注意的就是，收腿时要向上收小腿，不要向前收大腿。因为收大腿的动作会带来很大的阻力
蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难
蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：
1.划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。
2.如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
3.头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
怎样提高蛙泳速度
第一次学习游泳的人，往往会选择蛙泳作为最先学习的泳姿。蛙泳动作简单，换气换气也较为容易，可以在短时间内速成。但是同时，蛙泳在水中的阻力较大，所以速度也是比较慢的。那么蛙泳如何提高速度呢？
1减小水中阻力1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
5.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。
如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。
2做好蹬腿夹水动作蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。
因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。
蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。
在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量3手部动作要配合有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。
开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。
划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。4蛙泳换气要做对游泳中的换气十分的重要，它是能量来源的保证，换气节奏不好，换气太少，那么将会使力量大大减少，同时也不能持续的进行，身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进。
因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。
蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。
然后在出水之后快速的吸气5进行更多体能训练想要蛙泳游得又快又轻松，那么就需要更强的体能了。
只有体能上去了，那么游到更长的距离，并且泳得更加轻松。锻炼体能的方法，当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练，同时也可以适当增加各种力量训练，比如深蹲、哑铃侧平举等练习。
关于如何提高蛙泳速度到此分享完毕，希望能帮助到您。
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