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女生力量训练有哪些

增肌减脂2023-03-10【美食美味】人已围观

女孩坚持做力量训练，身材曲线有多美？,下面一起来看看本站小编增肌减脂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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健身训练中大致可以分为有氧运动跟力量训练，而力量训练又称为抗阻力训练。

抗阻力训练中，有自重训练跟重量训练两种，对于新手来说，自重训练就能刺激肌肉生长，而重量训练可以进一步提高肌肉维度。

很多人认为，重量训练是男士的专属，女生无需进行重量训练，否则肌肉会凸显，身材会如同男士一般难看。这其实是对重量训练的误解，只有不去健身房锻炼的人，才会对力量训练那么抗拒。

而长期坚持健身训练的人，必定不会抗拒抗阻力训练。女孩子加强重量训练，对自身的好处是非常多的。

相比于单纯做有氧运动的女孩，力量训练的女生身材曲线会更加出色。如今，体重不过百的身材已经成为过去，凹凸有致的身材才是才是女生魅力的象征。

体重不过百的女孩，身体大都是比较普通的，没有迷人的翘臀、身材过于干瘪。而力量训练的女孩，身材曲线是比较完美的，她们拥有迷人的翘臀、紧实的手臂线条以及好看的马甲线，有一种健康的力量美。

我们来看看长期坚持力量训练的女孩，身材曲线有多好看：

很多人认为：力量训练会让你变成金刚芭比，这是愚者之间的谣言，智者是不会轻信的。

女孩练出肌肉的难度是男生的几十倍，因为男生有先天基因优势，他们体内的睾酮水平是女生的10-20倍。而睾酮水平决定了肌肉生长速度，同样进行撸铁训练的男女，男生能够更快的练出肌肉，而女生大都处于初级增肌阶段。

因此，肌肉并没有想象中那么容易生长。你若没有超人的毅力，额外的睾酮激素、健身补剂补充，以及高强度的大重量的训练挑战，女孩是不可能练出大肌肉块头的身材的。

相反的，当你年纪超过30岁后，身体的肌肉是会慢慢流失的。随着肌肉的流失，你的身体代谢水平就会下降，身材就更容易发胖。适当的力量训练，可以预防肌肉流失，保持身体代谢水平，降低发胖几率。

长期坚持力量训练的女孩，除了身材曲线会变好看外，你还会发现：

身体代谢水平提高了，减肥效率加强了。肌肉比脂肪更能消耗身体热量，随着肌肉的生长，身体会消耗更多的热量，身体不易堆积脂肪，身材也不容易复胖了。
身体的力量水平提高了。经常进行力量训练后，你不再像之前一样弱不禁风，可以单手抱娃儿，肩扛水桶无压力。
保持年轻的身体状态。随着肌肉的生长，身体的器官跟骨骼、关节都得到了有效的保护，身体机能处于旺盛的运转水平，细胞新陈代谢速度提高，比起同龄人，你的衰老速度明显下降了。
皮肤保持冻龄状态。相比于同龄人，你会发现，当别人皮肤下垂，眼角出现皱纹，你却保持了冻龄的颜值，自信心也明显提高了。

女生进行力量训练，你可以先从自重动作入手，掌握标准动作轨迹后，再进行重量训练。我们可以从复合动作训练入手，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、引体向上、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等。