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如何预防腰椎病 怎样锻炼肌肉才能预防腰椎病
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
大家好，关于如何预防腰椎病很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎样锻炼肌肉才能预防腰椎病的知识，希望对各位有所帮助！
腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时具有吸收震荡作用，保护脊髓及机体重要器官。腰椎间盘若出现问题，就会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量，所以在日常生活中我们需要保养腰椎间盘，那腰椎间盘要怎么保养呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、保持正确的姿势
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出，建议建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。
2、选择合适的床垫
合适的床垫可以减少腰椎间盘的压力，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
3、合理运动
长期不运动，会让肌肉力量下降，对于椎间盘的保护能力也下降，通过合理的运动，尤其是加强腰背肌力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷。
4、注意腰部保暖
寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发腰部疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
5、避免腰部劳累
损伤和劳累都是导致腰椎间盘病变的主要原因，长期的疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部劳累，避免同一种动作别持续太久，注意休息，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。
6、加强劳动保护
经常弯腰或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性，需注意宽腰带应在劳动时运用，平时需解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，从而产生腰背痛。
7、注意饮食
平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
怎么保护腰以及放松腰椎减压的方法
给腰椎减压，第一要放松腰部及其周围的肌肉，肌肉舒展开不僵硬，血液循环好，腰才会舒舒坦坦；第二也可以对腰椎关节本身减压，减少关节和腰间盘的压力。一放松腰部及其周围肌肉比较重要的肌肉包括腰方肌、臀大肌、髂腰肌、内收肌、腘绳肌，这些肌肉僵硬紧张会直接影响到腰，可以采取自我拉伸方式。每个肌肉拉伸时，每次在拉伸感比较强时，保持30秒，拉伸两次。首先拉伸腰方肌：感受腰部两侧拉伸感拉伸臀大肌长期久坐会让臀部僵硬扁平，又无力。拉伸内收肌内收肌位置分布着分布着股神经、隐神经和闭孔神经，影响着大腿前侧、内侧、小腿前方、内部的肌肉和感觉。同时内收肌与腰痛关系密切，一般内收肌紧的人，腰也不会好到哪里去。可以配合上半身向下俯身，加强大腿内侧的拉伸感。拉伸髂腰肌髂腰肌包含髂肌和腰大肌。拉伸动作，感受腹股沟那里会有明显的拉伸，保持呼吸流畅。第二，降低腰椎关节之间的压力。我们可以通过一些姿势练习打开关节受力打的部位，从而保护腰椎和腰间盘。因为单纯靠图文，大家读起来可能不太理解其中的细节，我特意拍了视频，希望你能够更直观地学习到。
怎样锻炼肌肉才能预防腰椎病
大家好，我是头条号：平乐骨筋康的作者。
平乐郭氏正骨依靠治疗骨病的4种方法：
1.手法（诊断手法、复位手法）
2.小夹板（固定）
3.药物治疗（内服外敷）
4.后期康复方法（单人单方）。
于2008年获得首批中国非物质文化遗产。
题主这个问题提的非常好，腰椎病的诱因大部分就是腰椎肌肉劳损、肌肉的薄弱。增强腰部肌肉锻炼会较少腰椎疾病的发生。
老前辈曾经经常说过这么一句话：最好的医生是自己，
最好的药物是时间，
最好的心情是宁静，
最好的方法是锻炼。
平乐正骨对骨伤科的恢复期和潜伏期一直都很为重视。也总结了很多的恢复期和潜伏期锻炼方法。这也是获得非物质文化遗产的一个基础。
下面就是一组比较简单的腰部锻炼方法。
一、起身运动
上半身撑起，保持髋关节（大胯）紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。
二、单膝牵拉
牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。
三、中腰段牵伸
曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。
四、骨盆提升
曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。
五、俯卧髋关节后伸
腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm（腿伸直，不要弯曲），另一侧重复。
六、后伸运动
趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
七、腰部牵伸
坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
八、仰卧起坐
双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。
结语感谢大家阅读，有骨科疾病的朋友可以关注本头条号，以后会有很多不同内容更新。主要针对现代人的颈、肩、腰、腿痛。中医讲，上医治未病。意思就是好的大夫是看到了您有了生病的前兆，在病的潜伏期就把病治疗了。现在信息比较发达，我们经常发布一些相关文章，都是常识性的东西，了解并读懂了，自己就是最好的医生。恭祝全国人民身体健康。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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