您现在的位置是：丽姿网 > 美文故事 > 美文故事
如何在健身房减肥 到健身房怎样减肥最快
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
这篇文章给大家聊聊关于如何在健身房减肥，以及到健身房怎样减肥最快对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
去健身房减肥，怎么才能快速减下来
读了这一问的描述，可以确认眼神，是一位还没有起步的健身新手，各种问题非常典型：
（1）想要一个具体实用的减肥计划；
（2）准备坚持一年；
（3）160cm、90kg，计算得出BMI值35.2，属于肥胖；
（4）怕腿粗，心生犹豫；
（5）想快速减肥。
新手要犯的问题，都有了。所以逐个回复，希望对题主有所帮助，也给相似情况的朋友做个参考。
1-想要一个具体实用的减肥计划？从没运动经验的肥胖人群，刚开始运动最需要的，并不是什么详细的减肥健身计划，而是”先动起来“，而且要严格执行好。怎么动？这里给一个参考建议：
第一阶段：一个月，每周去健身房三次，每次至少完成30-40分钟有效有氧运动，周一跑步机爬坡（别跑，或去上团操课），周三椭圆机（或Spinning课程），周三自行车（或爬楼机），周六或周日在家做初级瑜伽。也就是说，一个月需要累计运动16次。同时，管好你的嘴（这里不细说饮食）。上面这个虽然简单，其实已经是一个健身计划。有人会问，第一阶段之后呢？没有之后，先执行下来再说。减肥健身，最难的不是没有好的健身计划，而是没有行动，没有坚持。所以先动起来，坚持一个月再说。如果没有坚持下来，那自然没有之后；如果坚持下来了，就会有具体的运动问题，身体情况也会发生不小的改变，再来制订第二阶段的计划，那才有点意思。
2-准备坚持一年！我的看法是，不要给自己这么大的压力。我看到健身房里的朋友进进出出，再算算实际的统计数据，100个会员里真正长年坚持健身的，说有5%，都是多说了，大部分人属于那95%的范围。与其说要准备坚持一年，不如按我先坚持一个月。然后看到效果，有了运动体验，再根据情况确定下一个阶段的目标，再坚持一或二个月。这样，时间跨度不大，容易坚持，又能看到效果，才有助于坚持下来。减肥、健身，是很寂寞的事情，在别人看不到的时候付出汗水和努力。因此，分解成小时段、小目标，更实际一些。
3-BMI值35.2尽管题主还没有开始健身，但我还是要恭喜题主已经觉醒。有好的颜值，没有好的身材，真是埋没了，现在努力正当其时。因为35.2的BMI显示正处于肥胖状态，因此要严格控制好嘴，最简单的办法就是：零食全部停掉，三餐正常饮食，但午晚餐量控制在六七成饱，远离油腻。
由于体重较大，为避免对关节的冲击，第一阶段应少一些对关节有较大冲击的运动，这也是前面的健身计划样例中，没有跑步和跳绳之类运动建议的原因。
4-怕腿粗，心生犹豫！开个玩笑的说：胖都不怕，腿粗算什么！Spinning课程的节奏和踩动方式非常丰富，其中还包括了上半身的运动，对于减肥很有效果，完全可以大胆地去参与。我只看到过玩Spinning瘦下来的女生，还真没看到练出肌肉腿的女生。运动结束之后，花点时间好好地拉伸你的腿，就OK了！（查看我回答的其他问题，有专门讨论瘦腿和腿部拉伸的问答）
5-想快速减肥减肥最快的办法是按部就班，科学运动，合理饮食，长期坚持，最慢的办法就是各种求速成。所以，打消快速减肥的念头。建议将你的减肥速度控制在一个月后比现在轻5%之内，也就是现在90kg，一个月之后最多减到85.5kg，其实这已经非常可观。
小结一下去健身房减肥，就充分利用健身房的资源，包括公开课程和各种器械。文中列出的计划样例，已经考虑到了这一些，可以做个参考。
文中的健身计划，只能做为参考，应向教练请教，了解清楚你的情况，帮你制订计划。
担心腿粗是多余，快速减肥的想法应抛弃。
顺手点击关注@御行健身，欢迎留言、评论、点赞，发表不同观点！^_^
如何科学的健身减肥你有哪些建议
通过运动降体重一点儿也不难，重在坚持。
我就是运动从120降到98的，最近冬天可能堆了点。
减肥，制造能量缺口，消耗的热量大于吸收的热量。除了要运动，你还需要管住一切能量来源口，嘴巴。
推荐方法是有氧运动加力量训练。
有氧运动如果你本身就能跑，当然跑步比较好，如果体重比较大，这样会伤膝盖的。你需要先快走，或者通过游泳减肥。
力量训练有人要问，为什么减肥还要力量训练呢？力量训练长肌肉不就更重了吗？
确实长肌肉，体重会增加，但是减肥，减的是围度数据而不是体重。2斤肥肉和2斤肌肉对比
可以看出同样重量的肥肉和肌肉，肌肉体积小很多。
在人体上，体现更明显。
所以力量训练也很重要。增加肌肉，才可以提高新陈代谢，最终变成睡觉也能不断消耗热量的体质。
饮食控制饮食，不能节食，什么21天减肥法，这是伤害身体，伤害胃的。
不吃夜宵，不吃高油高糖，不吃烧烤火锅，不吃奶油蛋糕；减肥中的人能吃的食物还是很多的，大家买东西，吃东西可以看热量表，通过热量表可以知道很多不该吃的。
肉可以吃吗？当然可以，不过要自己做，不能吃外面煎炸的，蒸煮的比较好。尽量选择蛋白质高的肉。
或许很多减肥的人喜欢不吃正餐，吃水果。但是一选择的水果是那种热量很高的，像火龙果，榴莲，菠萝蜜，香蕉。这些水果吃下去，热量好比一碗白米饭。
主食选择GI值低的食物。GI值是血糖上升指数，通俗说，衡量你这种食物吃下去，血糖上升的值。GI值高的食物，会加速血糖上升，血糖上升后，又加快胰岛素的分泌，最终形成脂肪。
像餐桌常见的大米，精面就是GI值高的，粗粮属于GI值低的食物。
所以减肥，选择燕麦，糙米，红薯等当减肥主食，饱腹感强。
肥胖，挡住了你的高颜值。
你连你的体重都控制不了，怎么控制自己的人生！
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢
非常高兴回答你的问题！
健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。
一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。
各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。
二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。
俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。
如何在健身房减肥和到健身房怎样减肥最快的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
很赞哦！ ()