您现在的位置是：丽姿网 > 美食美味 > 美食美味
如何晚上快速入睡 一闭眼睛就胡思乱想睡不着觉
网友投稿2023-08-26【美食美味】人已围观
大家好，如果您还对如何晚上快速入睡不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享如何晚上快速入睡的知识，包括一闭眼睛就胡思乱想睡不着觉的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
最好的快速读书方法有哪些
提供一个我在用的最有效读书方法做参考，至于是否适合你，你要实践了才知道。适合我的，未必都适合别人。
要达到有效目标，书要至少读三遍，遵循“速读——精读——跳读”的方式。具体操作如下：
1、速读：
打开一本新书，先看序言、目录和附录、后记，从中可以得出一本书大致的概观。脑中有了概观，最好能动手以涂鸦方式，将思维导图简单列出来。然后，以快速浏览的方式，将全书翻看完，对其中的重要知识点用划线和符号进行标记。
要说明的是，在你读书之前，你应当是有目的性的。你选这本书，不外乎3个目的：消遣、获得知识和提升心智。消遣就不说了，若是后两者，在你打开这本书之前，就应当是带着问题读的。
当你完成这第1步时，你的问题应当是解决了一部分，同时，在阅读过程中，可能会产生新的问题或者更深入的思考。这时，你应当放下书，将问题和思考捋一个清单，最好记在纸上，能用思维导图更好。
2、精读：
有了问题和思考清单，你就可以开始精读了。将你关注的问题点对应到相应的重要章节，进行有针对性的解答，摘录段落、找重点句，写批注。
这个过程要循序渐进，目标是要内化成自己的，用自己的话说出来。当你完成精读后，你对阅读内容就完成了消化吸收。
3、跳读：
完成精读后，你可以将自己摘录或划出的重点句、批注整理成相对完善的读书笔记。在整理的过程中，你就需要通过跳读的方式，重点看那些对你最有价值的部分，对某些观点进行推敲、验证和深入思考，形成你自己的理解，并写出来。
完成了这样的三步，你的读书过程才算圆满了，而且有了成果——读书笔记。当你想就一些观点写文章，它们就是你最好的研究素材。
希望我的方法对你有帮助！倾一生之力，读万卷好书。我是杜豆豆。欢迎关注我，一起读书进步！
#泛文化写作营##情感带货二期训练营#
怎么可以快速瘦十斤
“快速瘦身”其实就等于“节食减肥”或者过量运动。
通过极端节食，外加大量的有氧运动就可以快速瘦10斤。
但是，这么做的时候，您也要明白：快速瘦身也意味着快速反弹。瘦的有多快，反弹起来会有“多爽”！
每天800千卡的热量，是快速瘦身摄入热量的最低值。虽然只要无限少吃就可以达到快速瘦身10斤的目的。
但是，显然我们做不到无限少吃，并且在快速瘦身的同时我们还是要尽可能的保证一下身体的健康。
所以，每天最少要摄入多少热量，这些热量怎么来搭配就是我们必须要考虑的问题了。
每天摄入800千卡是一个比较能接受的热量值。这800千卡必须要更加认真的搭配，尽可能合适的分配到碳水化合物、蛋白质和脂肪中去。万万不能不吃碳水或者不吃脂肪。您可以这样来搭配800千卡的一日三餐：要严格控制用油量，每天不超过5个大拇哥的量。炒菜时最好用油刷来刷锅底来控油。
大量的有氧运动可以加快减肥速度。大量的有氧运动可以消耗大量的热量，分解大量的肌肉以及很多脂肪，同时也会消耗大量的水分。
结合极低的热量摄入，最终的结果就是体重的快速下降。
比如像跑步、跳绳这些有氧运动，都是消耗热量的小能手。
快速减肥的后面跟着的就是快速反弹。在热量和营养严重不足的的情况下，身体会以为发生了“热量饥荒”。
身体一边分解很多化学物质来增强食欲，诱惑着您去吃食物；一边会降低基础代谢率来降低热量的消耗，来延长生命周期。
所以，快速减肥的最终结果就是：不可控制的暴饮暴食和暴食完以后体重的反弹。偶尔一次、两次问题不大，可怕的是如果长期、反复快速减肥，您会发现减肥变得越来越难！最后好像怎么少吃也瘦不下去了。这是因为基础代谢率已经下降到一个非常低的程度了。所以，如果没有“不得不”的理由，请尽量不要快速减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
OK，关于如何晚上快速入睡和一闭眼睛就胡思乱想睡不着觉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
很赞哦！ ()