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如何增加睡眠时间 怎么样才能延长自己的睡眠时间
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
大家好，关于如何增加睡眠时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎么样才能延长自己的睡眠时间的知识，希望对各位有所帮助！
怎么样才能延长自己的睡眠时间
谢谢邀请。我很有发言权。各种睡眠障碍我都遇到过，经常早醒或半夜醒，也有晚上无法入眠的情况。我先后尝试过几种办法，供参考:
一是白天不睡，多困也不睡午觉，坚持到晚上，睡眠时间可以延长些。
二是适当运动半个小时，不要睡前运动，反倒容易兴奋，选个白天的时间，对我来说，走路半个小时，晚上睡眠就会好转。根据你的体质，选选运动项目，试试运动时间。
三是药物助眠，我目前用的是褪黑素片，基本没有副作用，你可以上网查查看。以前也试过安神补脑液，枣仁安神颗粒，短时还行，时间长了不太明显。以前也试过安眠药，副作用大，时间长的还是不建议服用。
祝你好眠！
补充:我是两宝的妈妈，我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子，2孩子晚上都是我自己带的，等孩子不起夜了，我这当妈的还是睡不好，而且持续好几年。
当妈的真心不容易啊。
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睡眠时间减少的同时怎么提高睡眠质量
随着生活节奏的加快，我们个人的休息时间越来越少，不少人不仅手机玩不够连觉都睡不够，忙于工作应酬，睡眠时间减少睡眠质量下降，感觉每天做什么事都打不起精神很困，那在睡眠时间减少的同时该怎么提高睡眠质量呢？
第一：改变作息时间。一般睡眠质量不好往往是睡眠时间不规律导致的，导致生理周期紊乱，到一定时间点反而容易失眠睡不着，所以尽量在固定时间让自己上床休息，闭目养神。
第二：避免睡觉之前情绪波动太大，睡觉时候不要看过于搞笑过于恐怖的电影，尽量保持自己心情稳定情绪稳定。
第三：睡前营造一个良好的睡眠环境。关灯，远离手机电脑，听点舒缓音乐看点催眠的书籍，避免喝刺激性的饮料，保持良好的睡眠环境。
第四：午觉尽量不要超过30分钟。
如何提高睡眠质量并高效睡眠
按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。
规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。
关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。
其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。
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