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怎么跑步才可以跑起来
增肌减脂2022-11-28【美食美味】人已围观
长期坚持跑步的人,你会收获什么好处?如何正确跑步?,下面一起来看看本站小编增肌减脂给大家精心整理的答案,希望对您有帮助
怎么跑步才可以跑起来1
原创内容,擅自搬运者必究!
跑步是一项我们大多数人熟悉的运动,无论男女老少都可以跑起来。那么,长期坚持跑步下来,每次半小时-1小时的人,长期坚持下来,会收获什么好处?
1、跑步可以锻炼心肺功能,提升肺活量,促进血液循环,加强心脏供血力度,身体代谢循环会加快,身体机能会保持相对年轻状态。
2、跑步可以促进关节润滑液分泌,提升关节的灵活度、身体协调性,改善四肢僵硬的问题,提升四肢的灵活性,让你保持充沛的活力。
3、跑步可以促进肾上腺素跟多巴胺的分泌,多巴胺可以制造愉悦因子,帮你驱赶负面情绪,看起来会更积极、开朗、乐观。
4、跑步可以提升卡路里消耗,抑制脂肪的堆积,改善肥胖问题,让你保持苗条的身材,提升自身的魅力值。
5、跑步可以提升大脑反应速度,减缓脑部萎缩速度,降低老年痴呆风险,帮你提升记忆力。
6、跑步可以让你变得自律起来,改善拖延症,自身的意志力也会比普通人更高,这样的人更容易取得不一般的成就。
如果你也想开启跑步锻炼,不如从慢跑开始吧。每次跑步30分钟即可,熟练后再延长跑步时间。
跑步的时候,我们要注意动作标准:挺直腰背,收紧腹部肌群,双手跟随着双腿摆动起来,双腿不要抬得太高,保持前脚掌落地,这样缓冲体重给膝盖带来的压力。
如果你的体能耐力比较差,可以跑步10-15分钟后就改为快走,快走5分钟后再重新开启跑步训练,这样可以循序渐进提升体能耐力,让你的跑步能力逐渐获得提升。一周保持4-5次跑步频率,长期坚持下来,你会收获跑步的多个益处。
怎么跑步才可以跑起来2
学生时代跑800米、1000米,对很多人来说是痛苦的记忆,跑得喉咙冒烟、两腿打颤、胸闷气喘的大有人在。因此,很多人在毕业后对跑步的印象就是这样一种生不如死的体验。
很多人惧怕这种跑步的痛苦,而不愿去跑步。当很多跑者谈论跑步的快感、享受跑步的时候,绝大多数不跑步的人是无法理解的。
这很正常,我自己开始跑步的时候,绕着小区跑,一圈1500米,跑了一半就已经撑不下去了,跑得要死要活,哪里谈得上享受其中。那个时候如果有人和我说跑步的乐趣,我肯定当他是吹牛。
其实,刚开始跑步的时候,在我脑子中对跑步的概念依然停留在学生时代的800米、1000米中,在没有任何跑步经验的时候,以几乎全力的速度猛打猛冲,自然是马上跑得崩溃,累得不行。
后来才体会到,作为一种日常的锻炼方式,它不是学生时代的竞技体育,慢慢跑就可以了。
所以,要想跑步不累,我的第一个建议就是:别跑太快,慢慢跑!
美国著名的跑步教父杰夫·盖洛威就提出的一种健康舒适的跑步方法:跑—走—跑,他建议跑者在感觉有点累的时候,就放慢速度走一段,然后再继续恢复跑步,这样可以延缓疲劳,跑得舒服。
因为,如果在你感到疲劳的时候,硬撑着跑下去,那么随着疲劳的加深,能量是很难恢复回来的。就好比用力拉一个弹簧,当超过弹簧极限的时候,弹簧是无法恢复如初的。
第二个建议就是,不要逼自己进步太快。
我刚开始跑步只能跑800米,跑完腿又酸又痛,晚上睡觉翻个身就觉得酸痛,但我觉得我的身体在“修复升级”,因为跑了几天以后随着这种酸痛就慢慢消失了,跑800米再也不是什么难事了。于是我每1-2次加一点距离,有时候是100米,有时候是200米,有时候是50米。
反正就是一点点加,一点一点进步,虽然每次只有一点点,但积累起来,我已经能一口气跑3000米了,而且身体不会感到太累,也不容易受伤。
所以我建议大家不要进步太快,进步越快就越累人,也更容易受伤。小小的进步可以实现大大的梦想,我后来就能跑半马、全马了,我不心急,你们也别心急。
第三,要充分了解自己的能力,控制好配速和跑量。
每个人的运动能力是不一样的,要想跑得不累,控制强度就很重要。过快的配速只会导致自己提早进入疲累状态,最后跑崩。过长的距离也是一样,会让自己在超过极限后跑得痛苦不堪。
让速度和距离匹配自己的运动能力,才能持续跑更长时间而不至于提早出现疲惫的状态。
我经常和一个朋友一起跑,他的配速是要比我快的,所以我跟他跑的时候往往心率都很高,有氧比例少,无氧比例多。因此往往跑不了太长的距离,那我就当是一次节奏跑了,但整个过程肯定比自己在有氧区间慢慢跑要累一点的。
最后, 想要跑得舒服,最重要的就是提升自己的能力,只有自己的心肺能力上去了、耐力、体能上去了,你才能举重若轻,才不会跑得累死。这是根本问题,现在很多人毕业后就从不运动,心肺功能就特别差,稍微跑几步就上气不接下气,跑不下去了。
于是就问:有什么呼吸方法能让自己跑得不那么喘?其实是没有的,本身体能太弱,再多的方法技巧也没用。在没有基础体能的情况下,再好的呼吸技巧也没法改变你跑得大喘气的问题,也不可能让你轻轻松松就能完成一次跑步训练。
只有把自己练上去,强化心肺功能,强化体能,强化耐力,多跑多练,一个月下来不需要任何技巧就能跑得很轻松,呼吸也不会很急促,跑完也不会太累了。这样你才能初步感受到老鸟们说的“跑步者的快感”。
你还有哪些让跑步不累的方法?欢迎留言讨论!
怎么跑步才可以跑起来3
在这个越来越重视健康的时代,跑步逐渐成为一项主流运动而得到大众的喜爱,但这其中也夹杂着一些误解。
比如:都说跑步门槛低,只要有一双跑鞋,只要愿意动起来,就可以轻松驾驭,其实这往往是出于鼓励的目的,跑步并没有那么简单,很多人因为方法不得当而跑出了伤病、跑掉了自己的节奏,不知你是否有这些跑步误区呢?
所以,跑者们要想科学、健康地去跑步,就必须要掌握正确的跑步方式、设定好训练计划、选好适合自己的装备,这样才能有效避免遇到这些“坑”。
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由前国家队队员、UARA安德玛路跑学院总教练⾦源带领的专业团队,带来各种跑步训练课程和计划设计,传授理论知识及实践技巧,指导跑者培养节奏感,提高运动表现。
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,它是所有运动的基础,也是跑者竞技能力的重要构成因素,而这些训练课程在UA HOUSE里都能获得。
为了让跑者有更多的跑步机会,安德玛在全国各地经常组织形式丰富的线下活动,大家可以及时报名参加。现在还有机会加入跑步兴趣小组——“UA跑者联盟社群”,在这里跑友们可以随心所欲地交流经验,探讨跑步技巧,互相打气,还经常有互动福利环节激励大家贡献跑步心得,把跑步兴致拉满。
6月18号群内会有神秘任务,完成任务有机会获得限量数字艺术品,开启元宇宙跑道!感兴趣的跑友不要错过。
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近年来由于疫情的阻隔,在万物复苏的日子,越来越多的人加入到了跑步的行列。不仅仅是为了减肥、健康,跑步独特的社交属性更吸加引着人们。
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