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怎么跑步才可以跑起来

增肌减脂2022-11-28【美食美味】人已围观

长期坚持跑步的人，你会收获什么好处？如何正确跑步？,下面一起来看看本站小编增肌减脂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

怎么跑步才可以跑起来1

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步是一项我们大多数人熟悉的运动，无论男女老少都可以跑起来。那么，长期坚持跑步下来，每次半小时-1小时的人，长期坚持下来，会收获什么好处？

1、跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量，促进血液循环，加强心脏供血力度，身体代谢循环会加快，身体机能会保持相对年轻状态。

2、跑步可以促进关节润滑液分泌，提升关节的灵活度、身体协调性，改善四肢僵硬的问题，提升四肢的灵活性，让你保持充沛的活力。

3、跑步可以促进肾上腺素跟多巴胺的分泌，多巴胺可以制造愉悦因子，帮你驱赶负面情绪，看起来会更积极、开朗、乐观。

4、跑步可以提升卡路里消耗，抑制脂肪的堆积，改善肥胖问题，让你保持苗条的身材，提升自身的魅力值。

5、跑步可以提升大脑反应速度，减缓脑部萎缩速度，降低老年痴呆风险，帮你提升记忆力。

6、跑步可以让你变得自律起来，改善拖延症，自身的意志力也会比普通人更高，这样的人更容易取得不一般的成就。

如果你也想开启跑步锻炼，不如从慢跑开始吧。每次跑步30分钟即可，熟练后再延长跑步时间。

跑步的时候，我们要注意动作标准：挺直腰背，收紧腹部肌群，双手跟随着双腿摆动起来，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，这样缓冲体重给膝盖带来的压力。

如果你的体能耐力比较差，可以跑步10-15分钟后就改为快走，快走5分钟后再重新开启跑步训练，这样可以循序渐进提升体能耐力，让你的跑步能力逐渐获得提升。一周保持4-5次跑步频率，长期坚持下来，你会收获跑步的多个益处。

怎么跑步才可以跑起来2

学生时代跑800米、1000米，对很多人来说是痛苦的记忆，跑得喉咙冒烟、两腿打颤、胸闷气喘的大有人在。因此，很多人在毕业后对跑步的印象就是这样一种生不如死的体验。

很多人惧怕这种跑步的痛苦，而不愿去跑步。当很多跑者谈论跑步的快感、享受跑步的时候，绝大多数不跑步的人是无法理解的。

这很正常，我自己开始跑步的时候，绕着小区跑，一圈1500米，跑了一半就已经撑不下去了，跑得要死要活，哪里谈得上享受其中。那个时候如果有人和我说跑步的乐趣，我肯定当他是吹牛。

其实，刚开始跑步的时候，在我脑子中对跑步的概念依然停留在学生时代的800米、1000米中，在没有任何跑步经验的时候，以几乎全力的速度猛打猛冲，自然是马上跑得崩溃，累得不行。

后来才体会到，作为一种日常的锻炼方式，它不是学生时代的竞技体育，慢慢跑就可以了。

所以，要想跑步不累，我的第一个建议就是：别跑太快，慢慢跑！

美国著名的跑步教父杰夫·盖洛威就提出的一种健康舒适的跑步方法：跑—走—跑，他建议跑者在感觉有点累的时候，就放慢速度走一段，然后再继续恢复跑步，这样可以延缓疲劳，跑得舒服。

因为，如果在你感到疲劳的时候，硬撑着跑下去，那么随着疲劳的加深，能量是很难恢复回来的。就好比用力拉一个弹簧，当超过弹簧极限的时候，弹簧是无法恢复如初的。

第二个建议就是，不要逼自己进步太快。

我刚开始跑步只能跑800米，跑完腿又酸又痛，晚上睡觉翻个身就觉得酸痛，但我觉得我的身体在“修复升级”，因为跑了几天以后随着这种酸痛就慢慢消失了，跑800米再也不是什么难事了。于是我每1-2次加一点距离，有时候是100米，有时候是200米，有时候是50米。

反正就是一点点加，一点一点进步，虽然每次只有一点点，但积累起来，我已经能一口气跑3000米了，而且身体不会感到太累，也不容易受伤。

所以我建议大家不要进步太快，进步越快就越累人，也更容易受伤。小小的进步可以实现大大的梦想，我后来就能跑半马、全马了，我不心急，你们也别心急。

第三，要充分了解自己的能力，控制好配速和跑量。

每个人的运动能力是不一样的，要想跑得不累，控制强度就很重要。过快的配速只会导致自己提早进入疲累状态，最后跑崩。过长的距离也是一样，会让自己在超过极限后跑得痛苦不堪。

让速度和距离匹配自己的运动能力，才能持续跑更长时间而不至于提早出现疲惫的状态。

我经常和一个朋友一起跑，他的配速是要比我快的，所以我跟他跑的时候往往心率都很高，有氧比例少，无氧比例多。因此往往跑不了太长的距离，那我就当是一次节奏跑了，但整个过程肯定比自己在有氧区间慢慢跑要累一点的。

最后，想要跑得舒服，最重要的就是提升自己的能力，只有自己的心肺能力上去了、耐力、体能上去了，你才能举重若轻，才不会跑得累死。这是根本问题，现在很多人毕业后就从不运动，心肺功能就特别差，稍微跑几步就上气不接下气，跑不下去了。

于是就问：有什么呼吸方法能让自己跑得不那么喘？其实是没有的，本身体能太弱，再多的方法技巧也没用。在没有基础体能的情况下，再好的呼吸技巧也没法改变你跑得大喘气的问题，也不可能让你轻轻松松就能完成一次跑步训练。

只有把自己练上去，强化心肺功能，强化体能，强化耐力，多跑多练，一个月下来不需要任何技巧就能跑得很轻松，呼吸也不会很急促，跑完也不会太累了。这样你才能初步感受到老鸟们说的“跑步者的快感”。

你还有哪些让跑步不累的方法？欢迎留言讨论！

怎么跑步才可以跑起来3

在这个越来越重视健康的时代，跑步逐渐成为一项主流运动而得到大众的喜爱，但这其中也夹杂着一些误解。

比如：都说跑步门槛低，只要有一双跑鞋，只要愿意动起来，就可以轻松驾驭，其实这往往是出于鼓励的目的，跑步并没有那么简单，很多人因为方法不得当而跑出了伤病、跑掉了自己的节奏，不知你是否有这些跑步误区呢？

所以，跑者们要想科学、健康地去跑步，就必须要掌握正确的跑步方式、设定好训练计划、选好适合自己的装备，这样才能有效避免遇到这些“坑”。

众所周知，Under Armour(安德玛)一直致力于帮助人们克服在体育运动方面的障碍、提升运动表现，如今它在跑步领域也有了大动作！为了帮助国内跑者科学跑步，安德玛整合自身优势和资源，在一站式线上运动社区「UA HOUSE」上为跑者提供了训练、竞技、恢复等方面的专业指导，集结资深跑步大神分享亲身故事，通过真实的案例来解答跑步中的常见问题，发布“跑者避险指南”，帮助跑者有效避坑，拿回跑掉的节奏。

由前国家队队员、UARA安德玛路跑学院总教练⾦源带领的专业团队，带来各种跑步训练课程和计划设计，传授理论知识及实践技巧，指导跑者培养节奏感，提高运动表现。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，它是所有运动的基础，也是跑者竞技能力的重要构成因素，而这些训练课程在UA HOUSE里都能获得。

为了让跑者有更多的跑步机会，安德玛在全国各地经常组织形式丰富的线下活动，大家可以及时报名参加。现在还有机会加入跑步兴趣小组——“UA跑者联盟社群”，在这里跑友们可以随心所欲地交流经验，探讨跑步技巧，互相打气，还经常有互动福利环节激励大家贡献跑步心得，把跑步兴致拉满。

6月18号群内会有神秘任务，完成任务有机会获得限量数字艺术品，开启元宇宙跑道！感兴趣的跑友不要错过。

面对即将来临的高温日，安德玛推出了全新的UA FLOW Velociti Wind 2跑鞋和 UA ISO-CHILL系列运动服装，可以帮助跑者重新找回自己的跑步节奏，拥有清凉一夏的幸福感。

UA FLOW Velociti Wind 2依旧采用FLOW中底科技，大底和中底二合一，减少不必要的厚度和重量，并且有着出色的缓震回弹脚感，鞋底的孔状纹路有着很好的防滑抓地力，绝对不输传统的橡胶外底，升级之后的UA Warp鞋面具有更加出色的包裹性，让鞋面的织带能依据跑步动作提供绝佳支撑性，双足与鞋面的贴合度进一步提升。

UA ISO-CHILL跑步服采用的特殊纤维科技面料，能够帮助皮肤均匀散热，而注入的二氧化钛可以吸收紫外线能量，穿上以后身体感觉就有点类似冰丝的效果，网眼布设计，让通风效果变得更好，轻薄的同时兼具透气性。服装的面料具备拉伸性，延展度非常不错，不会有明显的束缚感，让跑者可以更自如地完成跑步动作，提升穿着舒适度。