您现在的位置是：丽姿网 > 教育教学 > 教育教学
什么才可以让自己变瘦
运动健身号2022-11-28【美食美味】人已围观
减肥期间体脂率不再下降？这5个方法帮你提高代谢，加快减肥速度,下面一起来看看本站小编运动健身号给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
什么才可以让自己变瘦1
原创文章，抄袭必究！
减肥期间发现自己的减肥效率越来越差，这该怎么办呢？很多人减肥期间都会遇到这种情况，如果减肥效果变差了，减肥速度明显下降了，那就说明自身的代谢能力下降了，才会让导致这些情况的出现。
那么如何才能够恢复自身的代谢能力，提高代谢水平，加快减肥的速度呢？这5个方法能够让你更快地瘦下来，突破减肥瓶颈期。
第一个方法：坚持早睡
减肥期间会遇到一种情况，就是原本体重下降的速度很快，但是一段时间后发现体重总是不变了，甚至还会反弹回升，很有可能就是因为你晚上总是让自己熬夜晚睡，而且睡眠时间太短导致的，身体代谢能力下降了，而且疲劳感也渐渐地上升，这些都会导致减肥效果变差，减肥速度下降。
所以坚持早睡，并且还要保证每天睡眠时间在7-8个小时，睡足够了身体休息够了，自然会运转得更快。
第二个方法：坚持力量训练
减肥期间不只是做有氧运动才能让自己瘦下来，想要保持高效代谢状态，想要让自己更快地瘦下来，只有坚持做力量训练来消耗大量热量，以及增加肌肉含量，提高身体代谢，还可以有达到塑形燃脂的效果，这对于每个减肥的人来说都是最后的目标。
所以每周至少4次的力量训练有助于塑造身材，紧致肌肤，让你瘦下来还可以拥有结实紧致的身材曲线。
第三个方法：多样化的菜式，多补充蛋白质
对于减肥的人来说能够每天三餐尽量保持着多样化菜式的摄入，有助于提高身体的营养吸收，补充更多的其他营养元素，促进身体的运转。特别是蛋白质食物的补充，应该多吃一些富含有高蛋白质的食物，有助于促进身体消耗更多的热量，同时补充足够的能量，加快身体的消化和吸收，加快了减肥的速度。
第四个方法：吃饭的时候细嚼慢咽
很多人吃饭的时候速度都会比较快，特别是肚子容易饿的人来说，吃饭吃得快能够让他们填饱肚子，增强食欲，吃得快也容易吃撑，对于肠胃来说压力非常大，还会让更多的热量堆积在体内无法排出。
所以吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，而且也要学会“挑食“，比如先吃菜，再吃肉，最后吃主食，营养搭配，吃得慢促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，从而有助于减肥速度的加快。
第五个方法：多喝水，戒掉饮料
很多人觉得喝饮料不会让身材发胖，所以经常会每天都喝咖啡或者是奶茶以及其他的饮品，很容易会导致身体出现各种健康疾病，比如高糖分的奶茶会容易引起高血糖，比如经常喝酒的人肚腩也会越来越大。
只有戒掉饮料才能够让身材更快瘦下来，每天补充足够的水分（1-2L）有助于促进血液循环，以及身体的内部循环。
这几个方法都是有助于提高身体的代谢能力，促进身体的运转水平的提升，从而让身材更快地瘦下来。
什么才可以让自己变瘦2
原创内容，擅自搬运者必究！
公认的降低体脂率的几个方法，坚持下来的人都瘦了，你能做到吗？
第一个方法、监督自己每天的卡路里摄入，
减肥期间，每天的卡路里摄入需要控制为平时的80%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间降为1600大卡左右是比较科学的。
减肥切记过度节食，这样会让身体陷入饥荒，肌肉也会因此而流失，基础代谢值也会下降，这样在减肥后期减肥效率会越来越差，恢复正常饮食后也会反弹复胖。
你要记录好每天的饮食情况，这样才知道自己吃了什么，热量是否超标了，控制合理的热量范围是减肥成功的关键因素之一。
第二个方法、多样化饮食，
减肥期间，并不是让你单一饮食，只吃蔬菜跟水果，这样会让身体缺乏碳水、蛋白质、脂肪，身体会营养不良，代谢动力也会不足。
我们要做到多样化饮食，合理补充主食、蔬菜、瓜果、肉类、鸡蛋、奶制品等食物，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食（粗细粮结合）的搭配，这样就能补充身体所需营养，让你健康的瘦下来。
第三个方法，提升运动量
久坐不动的人跟坚持健身锻炼的人，长期以往二者的身材差别跟体质相差是很远的。你一定要动起来，才能强化体质的同时，提升活动代谢，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。
新手刚开始健身的时候体能耐力比较差，我们要从低强度的运动入手，比如快走结合慢跑、广场舞、乒乓球、有氧操之类的训练开始。
刚开始可能坚持半小时，慢慢地提升到40分钟、50分钟。一段时间后体能耐力提升后再尝试跑步、开合跳、跳绳之类的训练，可以进一步提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。
第四个方法，加入力量训练
减肥期间，不要忽略了力量训练。长时间中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会带走一部分的肌肉。而肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，减肥效率也会越来越差，减肥后身材会过于干瘪无形，曲线魅力不足。
想瘦下来后身材比例更好看，我们可以加入力量训练，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼身体各大肌群即可，这样可以预防肌肉流失，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果。
什么才可以让自己变瘦3
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥不是不吃，而是要学会聪明地吃，这样不用饿肚子，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
减肥达人分享几个饮食原则，学会越多，你会瘦得越快。
原则1、选择小一号的碗盘吃饭。
研究发现，选择大碗盘吃饭的人一顿饭下来，进食量会提升5%-10%左右，而选择小一号的碗盘吃饭的人，可以不知不觉降低食物摄入量，从而达到控制卡路里摄入的目的。
我们可以将家里的碗盘改为小一号的，这样做饭的时候可以少做一点，这样可以慢慢缩小胃容量。
原则2、不要长时间饿着自己
适度的饥饿感可以促进身体分解脂肪，但是长时间过度饥饿只会诱发肠胃疾病，身体也会感受到饥荒，为了维持生命值，身体会主动降低热量摄入，身体肌肉会比脂肪流失更快，你还会出现乏力、贫血等健康问题
因此，我们一定要规律吃三餐，不要为了减肥而跳过任何一餐，三餐自己做饭，戒掉各种零食跟高油盐食物，坚持清淡饮食，这样可以有效控制卡路里摄入。
三餐之余饿了，可以多喝一些温开水，吃一颗鸡蛋或者苹果来充饥，这样热量有所控制，饥饿感也会消失。
原则3、分清楚是嘴馋还是饿了
有的时候你并不是饿了，而是馋了。饿了是肚子咕咕叫，而嘴馋是肚子不饿，但是嘴巴寂寞了，总想吃东西。
嘴馋的时候我们一定要转移注意力，让自己忙碌起来，而不是放纵自己胡吃海喝，这样是很容易发胖的。
想吃东西的时候，你可以做做家务，做做深蹲、俯卧撑、开合跳、跳绳训练来提升卡路里消耗，这个时候食欲也会下降。
原则4、多吃一些脂肪害怕的食物
脂肪害怕什么呢？害怕轻加工、天然、低卡、膳食纤维丰富、的食物，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、甘蓝、卷心菜等蔬菜，苹果、奇异果、百香果、火龙果等水果，这些都是一些有助于肠道蠕动、抑制脂肪堆积的食物。
减肥期间，我们可以适当多吃这些食物，减少其他加工食物的摄入，这样可以保证食物的摄入量，还能有效控制卡路里的摄入，让你健康的瘦下来。
很赞哦！ ()