您现在的位置是：丽姿网 > 美食美味 > 美食美味
如何瘦大腿外侧突出 怎样瘦大腿根部外侧的肉
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
本篇文章给大家谈谈如何瘦大腿外侧突出，以及怎样瘦大腿根部外侧的肉对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
大腿股外侧肌有肌肉块，怎么拉伸
很多人在关注大腿如何去拉伸，因为都想要两条纤细的腿，但在拉伸的同时往往会忽视加强大腿外侧和后侧的力量，大腿外侧和后侧力量的训练，可以减少大腿拉伤的机率。今天大眼妹带来的这几个动作一定要好好练习哦！
懂得自我控制，才是练习瑜伽的真谛。一个骑马式的变式，能将自身的柔韧充分展示。将右手放于臀后方，将胸腔完全打开，去感受自己的一呼和一吸，感受肌肉的拉伸感。
瑜伽的高级难度伴随着柔韧度，一字马是需要前期练习需要完全热身后，才可练习。我们天生就有着柔软的身体，在婴儿时期是那么的柔软。只是随着年龄的增长，随着骨骼的发育身体开始变硬。身体的毒素也开始变多，练习瑜伽可以通络，排毒。瑜伽不是为了柔软而柔软，而是为了身体通畅。
大眼妹来告诉你练瑜伽的妹子身体有多柔，一个猫式抬腿，上面的手就能抓到脚趾。毫不费力！做这个动作的时候注意不要翻髋，摆正自己的骨盆是关键！感受到那种毫不费力的拉伸感了吗？请你加油，也能做到！
你看单身鸽王也可以美的完成！这个体式可伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部同时也能刺激腹部器官，也是一个后弯的体式。
step1:坐在地面上，双腿伸直向前。弯曲左膝盖，放在身体的前方地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。
step2:右腿向后靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地
step3:弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉
step4:左手臂举过头顶，用左手抓住右脚脚趾。配合几次呼吸。然后反方向练习。
下面大眼妹教大家用斜板式来加强我们的大腿，和我们腹部核心力量。
Step1:坐立到垫面上，双腿伸直，蹦脚尖。
Step2:将双手落于臀后方，双手分开与肩同宽，指尖朝向脚趾的方向。
Step3；吸气将臀部和腿离开垫面，保持身体在一条直线上。慢慢呼气。腹部收紧，大腿收紧。反复练习。
上面这个动作是斜板式的加强版，练习者可将一条腿伸直向上抬起，注意绷脚，伸直膝盖，吸气向上，呼气向下落回垫面。再换另一条腿。反复练习几组就能感受到腿有点酸，麻，胀。请你继续坚持，拉伸的同时不忘加强腿部的力量，记得表情放松，精神放松，用力地去感受内心，去感受内心最纯净的灵魂。
弓式可以让胸腔饱满的打开，下面大眼妹教你做好这个体式。
step1:让我们俯卧在垫面上，双手自然放于身体两侧，双腿自然分开，脚背着地。
step2:双手抓住脚背，吸气背部发力，将头部，胸部和双腿同时离开地面。
step3:呼气还原，反复性练习。
弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有不错的疗效。还能治疗胃病，增强消化功能。这个体式对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
你有多自律，就有多健康！瑜伽路上，让我们并肩同行！
人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼
有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？
我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。
下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。
一、体态问题，骨盆前倾评估以及解决方案1、如何判别是骨盆前倾
骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。
评估方式如下图;
找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。
2、骨盆前倾的解决方案。
骨盆前倾主要是由于长期久坐过程中，髂腰肌，竖脊肌过于紧张，臀大肌、腘绳肌、腹肌无力导致。在调整过程中，我们先用下面几个动作，把紧张的肌肉拉伸开来，每个动作拉伸两组，60秒；
动作一：髂腰肌拉伸
动作二、竖脊肌拉伸
然后再用下面几个动作把无力的肌肉强化起来，每个动作4-6组，每组12次；
动作一：臀大肌训练
动作二：腹肌下段训练
动作三：腘绳肌训练
二、内脏脂肪超标解决方案首先我们需要了解一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要由皮下脂肪和内脏脂肪组成，
如果是下腹突出，不存在骨盆前倾的问题，那就是内脏脂肪超标了，你可以按照下面的饮食建议和运动建议，同时动起来，2~3个月你的小肚子就会消失不见了。
1、内脏型肥胖的饮食建议
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
2、内脏型肥胖的运动建议
内脏脂肪主要先满足饮食的科学性，接下来的就是有氧训练，下面给大家一套功能性有氧训练，不仅可以快速让你的小肚子瘦下去，而且可以练出马甲线。
训练方案：每周做4~6次，每个动作4~6组，每组16~20次。
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：登山跑
动作五：深蹲跳
动作六：波比跳
总结当骨盆前倾调整好后，和内脏脂肪肥胖一样，都是需要多做运动，一周至少三次，每次至少完成40分钟，不管什么运动，都比你不动的强，这样小肚子自然就不见了。
如果以上问题有任何疑问可以留在评论区，我会一一回复大家。
什么运动能有效减掉大腿外侧的马鞍袋肉
大家好，我是猫老师健身！
没有人是天生完美的，就算是美丽性感的女星，也有很多天生不完美的身体，她们之所以看起来很完美，是通过后天的努力去纠正不够完美的部位，只是你只看到她们光鲜的表面，而没有看到她们背后的汗水而已。
而且每个人（明星也一样）的身体是非常复杂的，往往你不想大的部位即非常容易肥胖，例如：腹部、臀部和大腿部位；而臀部和大腿外侧也是女性谈论最多的身体部位，毕竟所有女性都希望在夏天穿短裤、短裤或紧身牛仔裤，甚至是比基尼季都非常性感，而不会出现“马鞍肉”或称“马裤部位脂肪”。
一、什么是“马鞍肉”或“马裤部位”？
其实人的身体部位中没有什么“马鞍肉”，只是在臀部和大腿外侧非常容易堆积脂肪，当臀部脂肪含量较高时，臀部就会显下垂，脂肪就会堆积在两边，与大腿外侧的脂肪一起形成了凸出的两块“肉”。骑马的特定动作姿势，在马鞍两侧使臀部和大腿两侧凸起，和上面的情况是一样的，所以就叫做“马鞍肉”。“马裤部位”是德语中的一种比喻说法，指臀部和大腿外侧脂肪过多，看起来像穿了条臀部和大腿部位较为宽松的马裤。二、如何甩掉“马鞍肉”变大长腿？
（一）正确理解减脂：
“马鞍肉”并非是肉，而是脂肪：在身体的结构中，大腿外侧其实是髂胫束（为结缔组织），没有肌肉，只有脂肪。在减脂运动中，局部减脂是不存在的，所以要想减掉身体的“马鞍肉”，必须进行全身减脂。全身减脂的运动有很多，例如：有氧运动、力量训练（无氧）、还有HIIT(高强度间歇性训练)。因为没有局部减脂，所以许多人认为做大腿外展的训练是无用的，这种说法是不完全正确的，脂肪的消失过程是通过血液把脂肪酸输送到肌肉组织中再转化为ATP，这里增加“血液”的流动非常重要，大腿外展可以增加臀部和大腿外侧温度的升高和加速血液的流动，可以加速这个部位的脂肪的分解。综上所述：要想减掉“马鞍肉”（马裤部位脂肪），必须进行全身减脂，再加上大腿和臀部外展训练加速脂肪的消失。
（二）如何进行全身减脂？
1.从正确的饮食开始：
减肥最重要的饮食，因此必须正确的时间吃正确的食物，以减轻身体的体重。饮食要均衡：蛋白质，蔬菜，水果和良好的脂肪；蛋白质是减脂最重要的物质，它与其他营养素（例如碳水化合物或脂肪）相比，人体需要更多的能量来分解蛋白质。适当的时间摄入营养：例如，至关重要的是在一天中的早期食用蛋白质和复杂的碳水化合物，这样做会开始新陈代谢，全天燃烧脂肪，并为您提供体育锻炼所需的能量，这也会促进脂肪流失。防止晚餐时候暴饮暴食。2.做有氧运动：
必须燃烧卡路里来减少体内脂肪，包括臀部和大腿上多余的脂肪，燃烧大量卡路里的最简单方法是有氧运动。有氧运动包括跑步，骑自行车，划船和游泳。还可以结合HIIT（高强度间歇训练）风格的训练方法来提高结果燃脂效率，HIIT的好处在于，不仅可以在运动期间燃烧卡路里，而且在训练后可以持续24小时的代谢率提高，有很高的后燃脂效应。建议每周至少要进行2到3次有氧运动。3.进行力量训练：
大腿外侧其实是髂胫束（为结缔组织），没有肌肉，只有脂肪，所以可以放心训练力量，不会使大腿外侧粗壮。力量训练由于过度的运动后氧气消耗（EPOC），可促进脂肪流失，有氧运动后最多可增加24小时的新陈代谢，还有一些研究表明，有效的力量训练可在运动后最多48小时增加新陈代谢。一旦减掉身体多余的脂肪，力量训练也将使腿部更苗条，更具肌肉线条。建议每周至少两次以上将下半身为中心的力量训练纳入你的日常锻炼。4.臀部和大腿外展运动：
针对臀部和大腿外侧的外展运动，可以增加特定位置的血液的流动，从而加速“马裤部位”脂肪的消耗。
蚌式外展：侧卧抬腿：仰卧双腿打开：
深蹲侧抬腿：侧卧圈腿：跪姿外展：深蹲侧步：结束语：
减脂没有局部，要想甩掉“马鞍肉”必须进行全身减脂。全身减脂首先要注意饮食，千万别低估食物的热量，千万别高估运动的消耗，吃进去的热量，运动很久才能消耗完。全身减脂运动可以进行有氧运动、HIIT、和力量训练。可以进行臀部和腿部外展运动，加速“马鞍肉”的消失，变大长腿。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
很赞哦！ ()