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如何提高学习专注力 怎样才能提高自己的专注力
网友投稿2023-08-17【美食美味】人已围观
大家好，今天来为大家分享如何提高学习专注力的一些知识点，和怎样才能提高自己的专注力的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
怎么集中自己的注意力，提高学习效率
注意力是集中在一件事物的专注、黏合的强度。如果事物本身很新奇、曲折、刺激，对学习者的感官有强大的支配和诱惑，自然学习者注意力会带动和吸附。相反对于枯燥乏味、艰深晦涩的事物，要让学习者有注意力就很难。所以集中注意力是个较难把握和操控的事，更多要学会一种技能和方法。
学习者对面向的学习要有一定认识，如有成就动机感，注意力会在潜意识中调出。坚定学习信念，有自我内驱力，无论学习多么困难和环境多么差，他都会将全部注意投入进去。
对于学习困难者，需要调整心态，充足预习，在课中去补充疑惑之处，用自己的思路去对接老师的思路，这样兴趣也会被调出。
要有摘桃心理，用最近发展区去挑战更大更难的问题，获得自我效能感。
可用暗示法提升自我意识，注意听课，注意课堂细节，逐步接纳和消化知识，循序渐进，不可好高骛远或眼高手低，避免严重受挫导致兴趣和志向流失。
总之，注意力是一种内在修炼。
如何提高学习专注力让自己学习效率提高。快速考证
不上瘾，谈何专注！每个成长型的人都想通过学习提升自己，达到升学、升职、加薪等等目的，不论是哪一种式的学习，都离不开持续地专注力；楼主有快速通过考证的计划，无奈在他前进的道路上，专力成了他的拦路虎。相信不只有楼主有这样的疑惑，如何通过提高专注力，来达到快速成长的目标呢？
一、锻炼出最佳心理状态
1.专注力测试：冥想
用手机倒计时10分钟，端正坐姿，闭眼冥想10分钟，全部注意力放到呼吸上，一旦发现注
意力不在呼吸上，拿笔在纸上画一横。
成绩在50次以下都有救，别问我为什么，因为我一开始就是在50次上下。10分钟=600秒，平均12秒走思一次，是我一开始的水平。这只是注意呼吸，没有丝毫困难的任务上，12秒就会分散一下注意力，如果是在思考专业知识，注意力分散的情况就可想而知了。
保持深呼吸（每分钟4-6次呼吸），放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于从压力状态调整到最佳状态，最适合在开始学习前练习。
这不仅是测试，也是一次次的注意力演练，训练注意力的次数越多，你保持专注力的办法也会越多。
2.写出100个考证书的理由，为什么考证书？
真正想明白一件事，就意味着唯一，如果你觉得提升自己，除了考证书这件事还有别的选择，那就证明你还没想明白。之所以会注意力涣散、会犹豫、会迷茫，归根结底是还没想明白这件事。
只有经过绞尽脑汁地思考后，再经历一段层层迷雾般地思虑后，写出100个理由；才会发现那个让你主动去做的理由，找到那一个必须做，不得不做的理由。
3.感知时间，记录每天时间消耗
客观的记录每天时间的消耗，一周后开始分析记录的数据，你会大吃一惊，自己竟然这么会浪费时间。同时注意每天干扰学习进程的事件，尽一切办法降低该类事件的发生。
真正感知到时间、真正地了解时间，也就能真正了解自己，大幅度提升专注力。可以利用手机APP来实现记录时间，苹果手推荐荐“时间块”，安卓手机推荐“iHour”。
二、掌握3个核心学习秘诀
1.列可执行的计划：
找出考试大纲和近几年考试真题，基于时间、考点两个维度做计划，把考点根据自身情况，
安排到每天每个小时的学习计划中。并根据记录时间消耗的数据，不断调整计划，特别是根据自
己的生物钟调整。
2.开始有效的学习：
划出一个很小的范围，比如一个学科的一个极小知识点；反复学习，直到练习题正确率90%以上；然后开始下一个知识点。周而复始的进行，如果遇到多次练习达不到90%以上正确率，重头学习之前的知识点。慢就是快，不返工的学习就是飞速。
为了脑袋不是在死学的状态，让大脑一直拥有整体的观念。时刻保持这样一个想法，“知道刚经历的5分钟学了什么，了解未来1个小时会学到什么”。
3.学会复现，及时反馈：
“费曼学习法”——教是最好的学。想象一个小朋友坐在你的面前，你要教给他刚刚你学到的知识点。
拿出一张白纸，把学到的知识写到纸上；复述一遍知识点内容，做到自己理解；然后开始尝试讲给那位小朋友，教会他；如果不顺畅，继续教他，多次循环，直到教会他。
三、规律、健康的生活
1.多锻炼、保持充足睡眠；
2.健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主），低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品。
怎样才能提高自己的专注力
感谢邀请、干货分享、绝不私藏~
我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。核心观点专注力不够，关键是目标不明确！高考前3个月，有再多的事情你都不会分心，热恋的时候，哪怕狂风暴雨你也会赶到约会地点，年终汇报争取提干的时候，电话再急你也会全力以赴的展示你的PPT，所以，专注力不够，关键还是目标不明确！
今天分享一套系统的专注力训练方法，适合上班族，也适合家长们训练自己的孩子，只为求点赞、转发。
目录专注至关重要的20%
专注于第一个目标
克服专注障碍
战胜拖延症
创造和谐环境
保持注意力
一、专注至关重要的20%利用80/20原则，将80%的注意力集中在你的优势上：
每天早上记录下这一天值得期待的事情
记录下一天中进行的好的事情
关注并赞美他人做的积极而有价值的事情，强化有效行为
回顾一天中积极和消极的事情，想想从中学到了什么。
二、专注于第一个目标没有目标的人生是行尸走肉，目标的设定要遵循SMART原则，目标不是白日梦。
Specific：目标要具体
Measurable：目标要可量化
Attainable：目标，通过努力要能够实现，而不是白日梦
Relevant：多个目标之间要相互支持，避免顾此失彼
Time-bound：目标要有时限，比如3个月内，一年内，等等
三、克服专注障碍克服专注力障碍的关键是在正确的时间、做正确的事情
将任务分解之后再做
抛开不必要的工作
处理能够委派的工作
更有效的做你该做的事
让高附加值的工作变得更加有趣
四、战胜拖延症战胜拖延症的4个步骤：
动手做，胜过一切完美的想象
列出清单
时间和资源分配
有跟踪、有改进
五、创造和谐环境关键字：少说多听。
六、保持注意力工作不是生命的全部，劳逸结合最重要。
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